别为所谓“自律”费了老鼻子劲，你只要把瑜伽练习变成一件“小事”
如果要把瑜伽体式练习作为一种自律的修行坚持下去，这样的想法听上去就“沉甸甸”的，做起来恐怕也是肯定是比较难的。因此很多人望而却步，瑜伽对于这些人来说就变成隔三差五的拉伸, 健身课，社交甚至一种消遣 - 瑜伽不就是让人轻松嘛 ....假如你自律地把瑜伽作为一个修行进行到底，你好奇没有什么方法也简单轻松一点，答案是： 有。我们的身体会对每天我们从事的活动进行自动匹配和适应。稍微想一下你就会明白：你每天要做很多事情，这些事情根本就不用过脑子： 走，刷牙，洗脸，洗澡，穿衣服，脱衣服，开车......这些事情你不用纠结....这就是人们说的“第二天性”； 你的大脑和身体适应了的东西，执行起来就相对容易了，你不会每天想一下要不要做，要这样做还是那样做 ，你只是自动地就做了。Nike说just do it, 要我说变成习惯的东西你不用喊Nike口号，咬牙切齿的听着就像是纠结到底要不要do it。你要的不是嘶喊着的JUST, 而是do it naturally and quietly, 自然地静静地就做完了。我认识很多练习阿斯汤加的老师和伙伴，很多人在谈起起床的时候都说过她们过一段时间之后就根本不用借助闹钟了。如果你保持每天起床的时间是一致的，过一段时间对你的身体来讲在这个点钟醒来和起床就变成一件非常自然的事情。建立了规律性之后，你在5点起床和当初你在8点半起床感觉没有什么不同，甚至感觉更棒；一个人连续6周在同样的时间起床后，Ta的身体就会适应；而且如果不按时起床的话，反而会很不适应。不仅是序列练习按部就班，还包括瑜伽垫摆放的固定的地点，甚至毛巾和辅助用品摆放的位置....头一天都摆放好，第二天早晨站到垫子上就开练...控制多余的动作和规范练习非常重要.....我还记得早先我刚刚开始练习阿斯汤加瑜伽的时候，因为长期缺乏运动体力非常差，当练到拜日式B的时候我就要开始隔三差五休息一下，我说的休息不是坐下或者婴儿式，而是停下来擦汗，弄头发，摆垫子，总之是找机会多喘几口气。其实当时根本没有意识是身体下意识安排的休息。身体总是下意识要逃避锻炼耐力，但是养成这种不好的习惯之后，你会很容易让这种不好的习惯破坏了你磨练你的耐力和增加体力的努力，何况练习阿斯汤加瑜伽的时候好好的vinyasa也会变得支离破碎。我讲一个真实的故事，我有一个练习阿斯汤加瑜伽的朋友，她以前练习的过程中间总是要去厕所小便；老师说了她好几次，但是她根本就不管；她想，我去小便又没有错。但是后来她在另外一个人的帮助下重新审视了一下这件事，她注意到，所有这类习惯：擦汗，弄头发，摆垫子，上厕所...在每次练习的时候几乎都发生在同样的时间和同样的序列的位置；这就是说这些都成了身体的适应性也就是习惯，当这种习惯形成了，不管你是否真的必YOU要NIAO, 你都要上厕所。这样你要把练习连贯地进行下去的耐力就总不可能到位，而你的vinyasa也不可能一口气进行到底。明白这个你就会懂你到底要养成好的习惯还是和纵容不好的习惯。对于自己的短板体式和vinyasa动作, 身体很容易养成一种习惯来适应：就是稀里糊涂地混过去；而不是按照看着看上去惨不忍睹的正确方法自律地练习。最常见对大部分人很难的坐立体式的向后穿越；比如我自己：说起来都是泪, 确实是在刚开始练习的时候，老师就有要求，两腿首先在胸前交叉，双手在臀部两侧先把身体提起来再转换重心让腿穿过双臂。但是因为在刚开始根本不可能做到，于是身体就会养成习惯略过这一步而是一上来就转换重心；我个人的练习就是这样被这个坏习惯害了，意识到改正过来已经晚了，穿越水到渠成晚了好几年。比如另外一个比较容易养成“混”的习惯的体式是马里奇CD的扭转绑手，一个非常容易形成的习惯是急于去抓手，而忽略了先充分扭转让腋窝尽量靠近对侧的膝盖。还有一个习惯就是无论什么体式自己在目前阶段做的非常难看就偷偷地跳过去，甚至身体形成习惯不用大脑指挥就如同序列里根本就没有这个体式一样。以上种种习惯，不用多说你就能自己得出结论，只能让你的练习效果大打折扣，让你的学习进步更慢。而好的老师可以在帮助破除这类习惯上有很大的作用，这就是传说中的厉害的甚至是“毒舌”的老师，因为很多现代人心理抵御机制如此强大，光靠“文明”的手段无法予以拆除；而老师的毒舌是一种责任心和一种工具，而不是道德缺陷。实际上，老师如果不对你有教导的责任，才懒得理你呢。这也是我有机会就建议要找传承老师，不要找商业化市场服务性的老师，不要自己练的一个重要原因。在练习之前吃东西不仅仅肚子中未消化的食品会影响扭转，跳跃之类的动作；而且会让瑜伽作为一个“净化”的过程更难。练习前的这段时间不吃东西是给身体一个保持干净的机会。我们在早上练习，通常是在5-8个小时不进食之后， 而且当我们睡觉的时候，身体会进行自我愈疗，清洁和排除身体中的毒素。早上起来练习，也是这个过程的一个延续。我们通过体式帮助把毒素和废物排出到体外，让好的东西加快在身体内部的循环。早上练习之前不吃东西，前一天晚上要吃少吃清淡就是这个让身体净化排毒过程的一部分。有的人会说不吃东西不行，我就习惯晚上吃大餐，实际上这个问题就是习惯转换的问题。你习惯晚上大餐或者早上练习前吃东西，否则你就会哪里感觉不对；这不是因为你的消化系统和内分泌天生就设在这个频道，而是因为你前一段时间一直都这样做，身体对这个规律做了匹配适应；知道了这个，你就会明白你要是通过一段时间建立一个新的习惯，你的身体也同样会适应。早上练习之前不吃东西，你并不会低血糖死人。《瑜伽经》开始就说了瑜伽是什么 （平息心念的波动），为什么做到这种叫做“瑜伽”的状态那么地难 （因为脑中的想法不受控制而自发地波动）；然后《瑜伽经》告知我们方法论，就是怎样做才能接近瑜伽的状态：这个方法论就是不执着地持续地练习。然后接着在2.46-2.48中告诉我们这种练习必须非常自律，并且规律一致。自律，和规律（就是习惯成自然，而习惯是瑜伽的习惯，是好的习惯）最后带我们的大脑接近稳定和不受打扰。而这个就是让瑜伽练习变得容易的方法，假如我们的练习总是特三岔五大起大落柳暗花明东一榔头西一杠子走走停停...练习也会变得格外地艰难，充满了压力。impossible 看着仍旧是impossible, 甚至变成了miserable。而一致性=规律的好习惯，让瑜伽练习变得简单；再加上放松头脑和自由呼吸的助力，练习就会变得轻松；当你享受你的练习，你自然会期待明天早上练习的到来。
