李战哲老师的跑步日记【第1218篇跑步日记丨2019.07.19】
跑
步
日
记
己亥年 辛未月 丁巳日
跑步日历
2019-07-19 星期五
六月十七
多云
北风3~4级
温度
27~34℃
空气质量
63 良
长沙天气
★
8点32分
长沙今天阴天,上午10分钟准备活动从驻地出发。
用时53分58秒
用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋,刷浏阳河畔跑10.04公里,每公里平均配速5分22秒,步频190。
9点25分
完后拉伸10分钟。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
跑后:
第一种:①杯羊奶
第二种:⑧粒枸杞
第三种:④粒桂圆肉
第四种:②粒红枣
第五种:①把坚果
第六种:①两酱牛肉
第七种:①片面包
第八种:①个苹果
第九种:①个橙子
第十种:①个杯酸奶
连续3天晚间参加三个湖南热跑分团聚跑活动
给跑友们分享、解答、传播
湖南热跑团活动坚持的好
参加的人多
END
六大满贯跑者李战哲
我66岁了
我要跑到90岁
微信号(lzzrunner)
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