教你对抗骨关节炎

骨关节炎是一种最常见的关节病变，是由于增龄、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常、关节畸形等诸多因素引起的关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生，好发于负重关节及活动量较多的关节，比如膝关节。

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主要症状为关节疼痛，常为休息痛，表现为休息后出现疼痛，活动片刻即缓解，但活动过多后，疼痛又加剧。另一症状是关节僵硬，常出现在早晨起床时或白天关节长时间保持一定体位后。检查受累关节可见关节肿胀、压痛，活动时有摩擦感或“咔嗒”声。

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骨关节病患者因疼痛活动量下降，股四头肌得不到锻炼会明显萎缩，导致膝关节的稳定性下降，使髌股关节及股骨胫骨关节产生不合槽运动和过度的摩擦撞击，会进一步加重骨关节病的发展。

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常用的锻炼股四头肌方法是静蹲，也就是后背靠墙练习“扎马步”：双足分立与肩同宽，足尖与膝关节正向前，上体正直靠于墙面上，重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖，屈膝角度不能大于90度。保持此姿势至力竭，休息10秒再做下一组，连做10次/组，每天做2～3组。

疼痛严重者，可以采用静态负重伸膝：坐在高一点的椅子、床或者桌子上，膝关节以下悬垂，在脚腕上绑一个沙袋，尽量用力把腿完全伸直，直到再也抬不住了算一次，做5～10次/组，每天练习2～3组。

需要提醒的是，关节疼痛牵涉范围非常广泛，种类繁多，病因各异，经医生诊断去除病因的同时再进行锻炼才有利于康复。

文章选自《家庭医药·就医选药》2021.3月刊

编辑：张越 周思初