李战哲老师的跑步日记【第1401篇跑步日记丨2020.03.25】

庚子年 己卯月 丁卯日

跑步日记

2020-03-25 星期三

二月初三

多云转小雨

东南风微风

温度

6 ~ 22℃

空气质量

222 重污

★

7点01分

北京今天阴天，气温18度，在楼下热身10分钟出发跑步。

用时1小时06分07秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，早上刷长安街跑12.03公里，每公里平均配速5分29秒，步频188。

8点07分

完后拉伸8分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组80次，合计240次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天是路跑第三天

可能确实因为太长时间没出来跑

没有提前看天气预报

误以为是阴天

结果是重度雾霾

在这里也告知大家

重度雾霾情况下

建议在家进行训练

请勿模仿今日的本次训练方式

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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