李战哲老师的跑步日记【第1461篇跑步日记丨2020.07.07】

庚子年 癸未月 辛亥日

跑步日记

2020-07-07 星期二

五月十七

小雨转晴

东北风3 ~ 4级

温度

21 ~ 33℃

空气质量

32 优

★

5时29分

北京今天晴天，气温26度，在家楼下热身10分钟出发。

用时1小时28分54秒

用悦跑圈早上，着李宁超轻17跑鞋，刷长安街，中南海跑16.05公里，每公里平均配速5分32秒，步频190。

06时58分

完后拉伸9分钟，俯卧撑2组，每组95个，合计190个，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

为今天参加高考的学子们加油

人生的转折点从此开始

用跑步的精神为你们加油点赞

读书十载只为在此

只争朝夕不负韶华

相信跑步的精神

与你们在学习中不断进取的精神

是相辅相成的

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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