李战哲老师的跑步日记【第1365篇跑步日记丨2020.02.14】

庚子年 戊寅月 丁亥日

跑步日记

2020-02-14 星期五

正月廿一

暴雪转阴

东北风3~4级

温度

-6 ~ 0℃

空气质量

19 优

★

14点55分

武汉加油，湖北加油，中国加油，北京今天下起了雪， 坚持在家锻炼身体，进行室内跑步训练。

用时59分47秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，下午在家厨房折返跑10.01公里，每公里平均配速5分58秒，步频174。

15点56分

完后拉伸5分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组70次，合计210次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

在家跑步虽枯燥

但很快乐

出一身汗很爽

今天一场暴雪

十分罕见

近年来都没有看过如此大的雪了

心情也十分舒畅

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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