退休儿科主任：家长育儿8条“干货”，孩子...

退休儿科主任：家长育儿8条“干货”，孩子聪慧懂事长高个，收藏

1、每天喝牛奶吃鸡蛋。钙的主要作用在于强化骨骼、增加骨质密度，每日的奶量维持在500ml左右即可，配合1-2鸡蛋，平时可多吃奶制品如奶酪，虾皮、紫菜等含钙高食物。

2、规律进餐营养均衡。食物不一定要吃的多，但要吃的丰富。饮食上要做到粗细搭配、荤素搭配、不挑食，但一些不利于长高的食物需要忌口，少吃零食、饮料、甜品等，保持7分饱，少量多餐的饮食习惯。

3、补充锌营养提高食欲。与身高生长密切相关的营养素包括钙、锌、优质蛋白质、维生素D、维生素A等等，锌对孩子味蕾、体格、大脑等发育都密切相关，为确保孩子出现挑食、厌食导致发育缓慢，饭前可有意识地给孩子吃一些童辛宝，补充蛋白锌、硒等营养素，可促进味蕾的正常发育，提高胃口，增强体质，促进发育。

4、睡眠充足且高质量。生长激素在夜间入睡后分泌量增高，尤其是晚上9点到次日凌晨1点、早晨5点到7点这两个时段，一定要早睡不要熬夜。

5、长高运动要选对并坚持。跳绳、跑步、篮球、排球、羽毛球、游泳、摸高、单杠等运动都是可以促进身高增长的，保证每天不少于40分钟的体育锻炼。

6、固定时间晒太阳。除了补钙，还需要补充维生素D，可以通过晒太阳来获取，以促进钙的吸收，一定要到户外晒，隔着玻璃晒太阳是没有用的。

7、保证情绪正向。长期在精神上遭受辱骂、冷漠、歧视或者压抑，会抑制生长激素分泌，从而阻碍身体发育，影响长高。父母之间要相处融洽，家庭氛围和谐。

8、疾病防控。经常生病的孩子，对身高发育不利。风热感冒可以吃小儿豉翘清热颗粒，风寒感冒可以吃感冒清热颗粒，高热发烧可以吃布洛芬混悬液，经常便秘、腹泻、腹胀，肚子不消化鼓胀、有口臭、营养吸收差等肠道菌群失衡问题，可以吃蓝盒益元补充益生菌，增强肠道免疫。