少林拳 | 少林心意拳（上）
少林心意拳是修内兼外或者说是内外兼修的健身套路，据传使北魏时代少林寺最早的武僧稠禅师所创，原只有六式，后有嫡系门徒子升发展到10式，到宋元时期，经注明的武术大师觉远和白玉峰等加以补充完善、拟定为45式。
心意拳的特点是以意领气，有气摧力，意与心合，气与力合，三合归结一动，动则气从丹田而发，发出无不应变。亦称智与技合，方可百战百殆矣。
心意拳的技法也在发展中演变，初仅用意，渐转轻弹、柔刚，亦称柔，渐转为刚，刚中仍兼柔，亦称刚柔相济，而偏于柔。
歌诀曰
心意拳把初意招，十势动体如仙妙。
后经觉远上人校，四十五势击法高。
上有抓打撩抢甩，下有踢弹踹摆跳。
进退一线快如电，更有滚旋袭人胞。
四十五势生百变，与人交手总胜超。
动作顺序
预备式
出门打虎
夜叉切瓜
金鸡独立
双手倒臼
浪子踢球
翻雷滚天
鬼扎咽喉
金鸡锁喉
孔雀开屏
野马退槽
流星赶月
蛟龙藏尾
凤凰展翼
鬼扎咽喉
双飞镖钗
大鹏摆脚
翻雷滚天
浪子踢球
双龙出海
泰山压顶
黑虎掏心
夜叉切瓜
动作图解
（1）预备势：两脚并立，两臂下垂，两掌五指并拢，附于大腿外侧，掌心向里，掌指向下，身胸挺直，目视前方。
（2）出门打虎：左脚向左开一步，两脚碾地，体左转90度，左腿曲膝，右腿蹬直，两腿成左弓步；同时两掌变拳，左拳向前缓缓冲击，拳心向下，右拳由后随身向前屈肘冲击，然后抱于腰间，目视左拳。
（3）夜叉切瓜：左脚不动，抬右脚向前上一步，震右脚（响亮）与左脚成并步，然后左拳变掌，向前抓击；然后屈肘，掌心向上，右拳由上向下砸击左掌（响亮），两腿微蹲，目视两拳。
（4）金鸡独立：左脚向前一步，抬右腿向前提膝；同时右拳由下向上冲击，拳心向里，左掌由内向外撩打，然后向内屈肘变拳，放右腿膝盖上，拳心向上，目视右拳。
（5）双手捣臼：右脚向前落一步，两脚碾地，体左转90度，两腿屈膝半蹲成马步；同时两拳变掌，向前抓，然后变拳，屈肘栽捶，拳心向里，目视左侧。
（6）浪子踢球：两脚碾地，体右转90度，抬左腿向前弹踢；同时两拳由内外撩打，然后再由外向内屈肘抱于腰间，目视左脚，上体稍向后仰，目视左脚。
（7）翻雷滚天：左脚向后落一步，两脚碾地，体左转90度，两腿屈膝半蹲成马步；同时左拳变掌向左侧下方打，然后变拳，向外向上滚臂扳击，拳心向里，右拳随身外撩，然后屈肘抱于腰间，目视左拳。
（8）鬼扎咽喉：两脚碾地，体左转90度，右脚前上成弓步；同时两拳变掌，右掌向前抢，掌心向上，掌指向前，左手屈肘随抢，附于胸部左上侧，掌心向上，目视右手。
接上动作，左脚向前上成左弓步；同时左掌向前抢出，掌心向上，右掌由前向外撩打，然后屈肘附于胸部右上侧，目视左手。
（9）金鸡锁喉：右脚向前上成右弓步；同时右掌向前抓，然后反臂驱逐扳击，掌心向里，掌指向上，左掌向外撩打，然后变拳，屈肘护于腹前，拳心向里，目视右掌。
（10）孔雀开屏：两脚碾地，体左转90度，两腿屈膝半蹲成马步；同时，右掌变拳，与左拳在胸前环弧，然后向两侧展臂击拳，拳心向前，拳眼向上，目视右侧。
（11）野马退槽：两脚碾地，体左转90度，收左脚成虚步；同时两拳向前猛抓，退步后变拳，屈肘亮于胸前，拳心向里，两腿微蹲，目视左拳。
（12）流星赶月：左脚踏实，右脚前上成右弓步；同时右拳向后往前冲击，拳心向下，左拳向外撩打，然后抱于腰间，目视右拳。
上动不停，抬左脚前上成左弓步；同时左拳由后向前冲击，拳心向下，右前进向外撩打，然后抱于腰间，目视左拳。
（13）蛟龙藏尾：右脚前上成右弓步；同时，右拳由上向前微下方揣击，拳心向下，左拳变掌，向外抓撩，然后变拳，抱于腰间，目视右拳。
（14）凤凰展翼：左脚前上一步，两脚碾地，体右转90度，两腿屈膝成左弓步；同时两拳变掌，在胸前环弧后变拳，向两侧展臂侧击，拳心向前，目视左侧。
（15）鬼扎咽喉：两脚碾地，体右转90度，收右脚落左脚前成虚步；同时右拳变掌向前抢出，掌心向上，掌指向前，左拳变掌随身向前屈肘，护于胸前，掌心向上，目视右手。
接上动作。左脚前上成左弓步；同时左掌向前抢出，掌心向上，掌指向前，右掌向外撩打，然后向内屈肘护于胸右上侧，目视左手。
（16）双飞镖钗：右脚前上成右弓步；同时两掌向外抓，然后变拳，向前猛冲击，拳心向下，目视两拳。
（17）大鹏展翅：左脚向前上一步，抬右腿向前往左弹摆，出拳变掌向右拍击右脚内侧（响亮）；同时右拳相互甩击，拳心向后，目视佐说。
（18）翻雷滚天：右脚向前落一步，体左转90度，两腿屈膝成马步，同时左掌向前抓，然后翻臂变拳，屈肘抖拳，拳心向里，右拳向外撩打，然后屈肘护于胸前，目视左拳。
（19）浪子踢球：两脚碾地，体左转90度，抬右脚向前弹踢；同时右拳变掌，向前拍打，左拳抱于腰间，目视右手。
（20）双龙出海：右脚向前落一步，抬左脚向前上成左弓步，左拳变掌，与右掌同时向前推，掌心向前，掌指向上，目视前方。
（21）泰山压顶：右脚向前上一步，使两腿成右弓步，同时两掌变拳，右拳向前滚臂冲击，拳高与眉平，拳心向里，左拳屈肘抱于腰间，目视右拳。
（22）黑虎钻心：左脚前上成左弓步；同时两拳由后向前冲击，右拳前至左腕后，目视左拳。
（23）夜叉切瓜：右脚向前震脚（响亮），与左脚成并步；同时左拳变掌向前抓，然后反掌向上，与右拳在胸前下方相击（响亮），两腿微蹲，目视两手。
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。