如何快速暴瘦？牢记3条原则，正确开始减肥，体重直线下降！

减肥应该如何着手？

有的人会从饮食着手，切断大部分的热量来源，有的人会从运动着手，每天疯狂逼迫自己运动，这两种方式，都不建议！

轻妞觉得，想要快速暴瘦，最重要的是遵守减肥的最根本原则，从这点出发，才能避免走弯路，并且快速瘦下来！

原则一

永远不要让自己饿着

节食的终点，一定是暴饮暴食，如果你想靠挨饿减肥，大概率会吃的更多。

我们的大脑有自己本能的反应，不受意识的控制，一旦过度饥饿，就会影响大脑对食物诱人程度的判断，让你越来越想吃，并且更倾向于吃更高热量的食物。

有实验曾证明：人在不饿的时候，看见高热量食物和低热量食物，渴望强度是一样的，但在饥饿状态下，脑肠肽就会促使大脑去选择更高热量的食物。

想要减肥，就必须保证自己永远不要饿着，通过少食多餐、多吃一些饱腹感强的食物（高蛋白、高纤维食物）、多喝水来控制食欲，食欲被控制了，减肥也就简单了。

PS：推荐大家做一个实验，对比吃饱状态下逛超市，和饥饿难耐下逛超市，自己对食物的选择有什么不同。

原则二

适合自己的才是最好的

很多人减肥很盲目，看别人吃水煮白菜瘦了，自己也去吃；看别人每天跑步10公里，也强迫自己去跑步，这些方法，真的适合你吗？

大多数人都没有足够强大的意志力可以坚持吃水煮菜，运动新手也几乎都不能坚持每天跑10公里，这样的减肥方法，只会让你不断的想放弃！

我们要抛弃那些让自己“过度痛苦”的减肥方法，并尽量尝试一些更舒适、难度更低的减肥方法。

如果，运动对你来说很困难，但是少吃一点对你很容易，那么咱们就可以控制饮食为主，运动为辅；

如果，你控制不住自己的饮食，又不愿意运动，那就可以尝试一些更有趣的消耗热量方式，比如说蹦床、登山等；

如果，你忍受不了千篇一律的水煮菜，那就尝试自己做一些清淡的烹饪美食；

如果，你特想吃火锅，就尽量选一些菌汤锅底、选择减脂蔬菜和低卡蘸料；

如果，你忍不住吃大餐，就去吃海鲜自助，热量低，狂吃不胖；

减肥中，有很多降低减肥难度的方法，找到适合你的，减肥才更轻松，才更长久。

原则三

如果不瘦，就说明不存在热量缺口

减肥的人都知道，想要瘦下来，就要保证热量的摄入<热量的消耗。

能量是守恒的，满足了这个条件，就一定会瘦，一旦不瘦了，只说明没有满足“热量的摄入<热量的消耗”的条件！

在饮食上，审视一下，是忽略了零食、饮料带来的热量，还是忽视了调料带来的热量。

在运动上，审视下，是高估了运动的消耗，还是身体适应了运动强度导致消耗降低了。

不要总说自己吃得少、动得多还没瘦，只要还没瘦，就只说明不存在热量缺口。

PS：这里面说的瘦，不指体重，仅指脂肪，体重的影响因素太多，比如身体水分、食物残渣、肌肉含量变化等，不做具体分析。

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