你以为运动就够了，坚持这六大习惯，才能让中老年更长寿

无论是男性还是女性，不管是贫穷还是富有，每个人都在孜孜不倦的寻求长寿方法，如定期做体检、服用各种保健品和中药材、服用预防性药物等。确实保持良好的生活习惯能延年益寿，如运动、良好的情绪、足够睡眠和合理的饮食结构等。

哪些好习惯能长寿？

1、积极乐观心态

通过对超过200项研究的回顾，他们发现乐观、生活满意度和幸福似乎与心脏和循环系统疾病的风险降低有关。这与一个人的年龄、社会经济地位、吸烟状况或体重等无关。最乐观的个人的疾病风险可以降低50%。

经过调查分析，凡是长寿的老人，他们的做法是：经常保持欢笑情绪，减轻沮丧感，使人产生欣快感；他们淡泊名利，做到小事糊涂，大事清楚，从不计较一些鸡毛蒜皮的事；他们保持愉悦的心情，对生活、对社会从内心满到感足；他们做到宽容，不过多的苛求别人，在社会交往中，吃亏和被误解总是不可避免，面对这些他的选择是学会宽容。

2、有足够睡眠

据瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现，睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。瑞典的5名研究人员从1998年到2012年，跟踪记录了7万名45岁到83岁瑞典人的睡眠习惯，以问卷形式调查他们的睡眠时长、工作强度和业余活动等情况，研究期间，有1.45万人去世。结果显示，那些睡眠时间为7小时的人，比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。

3、只吃7~8分饱

若想身体安，七分饱三分寒，因此每顿饭只吃7~8分饱即可，吃饭做到细嚼慢咽，更能吸收食物中的营养物质，防止暴饮暴食而增加肠胃负担，以免引起身体肥胖。

4、每天喝8杯水

多喝水能够帮助身体维持好身材，同时也能够起到减掉肚腩的作用。每天坚持8杯水，能够加速肠胃的蠕动，餐前喝水还能够起到减轻饥饿感的作用，久而久之能够加速新陈代谢，减掉赘肉，保持好身材。养成定时喝水的好习惯，不要等到口渴才喝水。因为当你感觉到口干舌燥的时候，你的身体已经处于严重缺水状态，此时的代谢已经不顺畅，如果长期如此，容易损伤身体。

5、一周吃3~4次粗粮

1、粗粮能供给人体较多的热量，而且食物纤维，钙、铁等矿物质，维生素b1、维生素b2的含量也较多。

2、与粗粮相比，细粮更容易被身体消化吸收。此外，细粮中还含有较多的氨基酸，大米不仅含有丰富的人体所需的多种氨基酸，而且其蛋白质的含量也高于粗粮，小麦也是如此。

因此平时吃主食时，应尽量避免品种单一，最好粗、细粮混合食用或轮流食用，建议一周最少应吃2-3次粗粮。

6、运动

运动能提高基础代谢率，提升心肺功能，增强抗病能力。优先选择缓和的有氧运动，如骑行慢跑或跳有氧操等，不能做剧烈运动。

温馨提示

只要坚持以上8个好习惯就能延年益寿，不可随意服用各种保健品以及中药材，以免增加肝肾负担，甚至会出现虚不受补的情况。另外，进入40岁后每年至少做一次体检，能及时发现潜藏疾病，及早治疗，尽最大程度缩短病程。

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