在家练这四个动作，小蛮腰指日可待

就算练不出马甲线，

小蛮腰也指日可待啦！

废话少说，就是这么直接了当！
动起来啊！

每个动作30秒

动作 1

先侧躺在瑜伽垫，用手支撑，用一只手撑地，保持平衡，另外一只放在头下，然后保持腰部触碰地面，头和脚抬起，完成香蕉状。记住腿部要紧绷！

动作 2

坐在垫子上，双手向后伸，支住上半身，让后左右腿交叉抬起。记得绷住脚尖。

动作 3

用手撑地，类似做平板撑的基础动作，然后抬起一条腿后，想外侧伸展，然后再拱起身体。

动作 4

双手反向撑地，用脚登地，使整个身体向前！胳膊、身体和小腿呈桥梁形状，然后臀部带动身体向后移，做这个动作时，双腿应保持放松，但不要完全贴到瑜伽垫上。

动作是好动作，

那也架不住你们每天胡吃海喝，

一坐就是一天，一动不动啊！

管住嘴，迈开腿，加油吧~~