简易效宏的——随意功

一、姿势

本功法没有具体要求、立、坐、卧可任意行之，只要全身处于相对的放松状态，躯体的各个部分都感到舒适即可，常用方式如下：

站式：躯干自然正直，头要正，眼要闭，内平视；沉肩垂肘，两臂自然下垂于体侧，两掌心向内：两脚平行开立，约肩宽，膝关节微屈、不过脚尖，站好后，心里乐意怎样活动就怎样活动，感觉什么动作舒适就做什么动作，动作与呼吸配合(上升舒展时为吸，下降含屈时为呼)，意念活动集中在呼气过程中，就是说呼气时体会身体的松弛感觉，但动作要求幅度适中，速度要慢，要用意不用力(只站不动也可)。

2.卧式：采用仰卧位，两臂放于体侧，两掌心向下，两腿自然分开。其它要领同站式。

仰卧位的放松效果比站式好，但仰卧位需要垫子，而站式简单易行，两种方法各有优点。

二、呼吸

此功法的呼吸是口鼻并用，以自然呼吸为主。有基础者可采用细长慢匀有节奏的自然呼吸法。

三、意念

此功法的意念活动就是追求松、散、软、舒适的躯体放松效应(感觉)。其步骤是：在选择好姿势后，把意念活动集中体察身体各部分的放松程度上，身体哪个部位感到紧张，可任意调整局部紧张的姿势与位置，待感到全身放松舒服后，一般练习3～5分钟效果就很好。