武当熊门铁布衫(上)

1.平气

面向北方，直身站立，两脚并拢，两手下垂于左右体侧，百会上顶，下须微收，嘴轻闭，舌抵上腭，双目平视，含胸拔背，腹部放松，自然呼吸。双手握拳由体前曲上升，提至与两乳齐平，拳心向下，随后，两拳向左右两侧平划分开，同时吸气；接着双拳轻击两胁，拳心向上，同时喷气。喷气后，两拳变掌自两胁向下、向体侧分开，同时吸.气；接着，两掌向上缓慢划弧上升至头顶，掌心向下，指尖相对，左脚同时向左迈出，站成内八字，与肩同宽或稍宽。然后两手缓慢降至小腹前，同时闭嘴，用鼻呼气，意守下丹田。(图一1一⑧)点：此式呼吸过程为吸一喷一吸一闭气一呼。吸气时，嘴微圆，原先舌抵上鹏的舌尖下落，将离开上腭，上下牙齿留一小缝，气流吸进时，可产生一种象“错”字的响声。吸进的气不要吞下去，待喷气时，闭嘴，从鼻将气呼出。从第一势到第五势的吸气都要用上面这种方法，另外，从第二势到第五势的开始与收功都必须做平气动作。

2.下丹功

平气动作后，两脚原地不动，左手叉腰，五指紧贴腰部，大拇指朝前，虎口向下，其余四指紧贴后腰；右手平直伸向右侧，掌心向下，掌背与肩平，上身转向右侧，下身保持不动，眼望右手指。接着右手往下压，同时吸气，弯腰，右手继续下绕过两脚尖，从左侧上来，掌心向上，经左额至头右上方，掌心向后，接着翻掌，掌心向前，手掌成熊掌用力拉至右耳边(同耳平)同时喷气。连做6至9次后。

换右手叉腰，动作同前，次数要相等。 (图二①一4)要点：弯腰向下时，膝盖要挺直，不能弯曲。

功理：此功气行下丹田。通过吸气，闭气，喷气以及手的导引动作，牵动腰腹，使气行下丹田，可以打通经络，增强腰腹抗打能力，对人体下部有保健疗病的作用。

3.中丹功

平气动作后，双手变鹰爪提至头顶上方，接着带至耳旁，同时喷气。然后右手变熊掌，左手变鹰爪；下身不动，上身左转，右手熊掌同时随身体转动，横扫左侧；左手鹰爪向右后转。然后左右手变掌平甩向右侧，掌心向下，与肩齐平，随即向前弯腰，胸部向前下方，带动双掌向下压，掌心向下，将近地面时两手变鹰爪，同时吸气。吸气后上体缓缓直起，两鹰爪缓缓拉上至头顶，随后再用力带至耳旁，与耳齐平，同时喷气。喷气后，换左手熊掌，右手鹰爪，重复上述动作，左右式相同，左右手轮换练习，各做6次，适可而止。(图三①—⑥)

要点：弯腰时不能屈膝。

功理：此功通过弯腰挺胸，手的勾摆以及吸气、闭气、喷气，使气运中丹田，通经活脉，对人体中部疾病有保健疗效，增强胸背力量和抗打能力。

4.四肢功

平气动作结束后，在喷气的同时，左脚向左斜前方迈出，两脚与肩同宽或稍宽些；左手握拳，拳心向上，贴近小腹处；右手五指自然并拢。弯腰向下，右掌插向左脚尖，同时吸气。接着上身直起，起腰挺胸，右掌由下而上甩向右上方，掌指朝前，掌心向里，眼望掌心。然后右掌变拳，曲肘回手落至右肩旁，拳尖朝里。接着转体，右拳旋转朝膝前左插去，同时喷气，重复上述动作，连做7至10次。然后收定脚，右腿向右斜前方迈出，亦如前法连做7至10次，次数要相同。(四1一⑤)。

要点：吸气和喷气时不能屈膝。

功理，此功通过脚走三角，左右手上下摆动，腰、胸、腹、背的弯挺，配合吸气、闭气、喷气，使气行四肢及布气全身，达到通经活络，防病疗疾，与增强全身抗打能力的目的。

5. 腰腹功

做功前，先自然站立，两手相搓至极热，随后按搓后腰精门36次。然后取坐式，两腿自然伸直，双脚夹住或钩住一物均可。接着两手做平气动作。此式平气，两拳击小腹，而不是击打两胁。完成平气动作后，上身后仰与地面平行或稍斜，两手置于小腹旁，掌心向上。接着双掌外展，向左右平划分开，同时吸气。吸气后，左右手不停，继续绕过头顶，掌心向下。随后双掌变虎爪向小腹前两侧猛推，同时喷气。反复进行，做18次。(图五1—⑥)。

要点：锻炼此功的强度和次数要循序渐进，适可而止。功理：此功通过增加腰腹负荷，双手上摆下推，配合吸气、闭气、喷气，使气行腰腹，增长腰腹劲力，增强腰腹抗打能力。

6.脘腹抗打功

自然站立，，两脚分开与肩同宽。两手各拿一重为5公斤的沙袋，双臂左右平伸。两脚不动，上身向左转，同时吸气，当上身转到90度左右，气正好吸满。吸满后右手沙袋击打左胁，同时喷气。击打后再转向右边，左手沙包打右胁，方法同打左胁。左右胁由上往下，各击打5次。打完左右胁，再打左边胸腹与右边胸腹部，由上往下各边打5次，方法同打左右胁。左右胸腹打完后，再打胸腹正中，打5次。方法同上。左右胁，左右胸腹，中间胸腹打完一遍共25次。连打二遍，共50次。(图六①一4)

要点：此势以后，吸气时，嘴形自然，上下牙齿微合，舌抵上腭，气从牙缝及舌根两旁通过，产生丝丝的响声，吸进的气不可吞下，喷气同前。沙包击打身体时必须与喷气同时进行。吸气、喷气时须有响声。

功理：活气、活血、通经活络，可练出过硬的抗打功夫。