如何预防静脉曲张？4招远离“蚯蚓腿”！
晚上睡觉时，腿放哪都不舒服？
天气明明不冷，却经常腿抽筋？
站久了，腿酸胀、发麻？
每当遇到这一类情况时，很多人会觉得是自己太累，需要休息一下。而事实上，出现这类情况时，很可能是静脉曲张找上门！
静脉曲张也被称为“蚯蚓腿”，是常见的四肢血管病症之一，多发生在人体下肢。
简单来说，静脉曲张是由于腿部静脉血在流向心脏的过程中出现了障碍。
先给大家科普一个小知识：人体的血液循环途径是心脏→动脉→静脉→心脏。静脉负责运送着送往心脏的血液，当下肢静脉血液流向心脏时，为了防止血液倒流，静脉中有一个“小开关”叫做静脉瓣膜。
当静脉血流向心脏时静脉瓣膜张开，让血液流向心脏；当血液通过后，静脉瓣膜关闭。
当下肢长期保持一个姿势不变时，会使血液瘀积在下肢静脉，易使静脉瓣膜功能受损，导致血液返流，从而造成静脉压力过高。静脉血管因此发生扭曲和扩张，也就是静脉曲张。
“蚯蚓腿”不仅影响美观，还容易引发皮炎、皮疹，进而使皮肤破溃、感染，如果长时间没有得到治愈，甚至可能会形成“老烂腿”，严重者将面临截肢。
另外，若血液长时间在静脉中瘀积，很容易形成静脉血栓，血栓脱落后极易堵塞在肺部，进而引起肺栓塞，甚至会引发猝死。
据统计，我国约有1亿人患有静脉曲张。以下6类人群就特别容易被静脉曲张“盯”上，赶快看看，你在不在这其中！
1. 久坐或久站者
长时间保持站立或坐姿，容易使下肢静脉血液瘀滞，静脉瓣膜承受的压力随之增高，进而导致静脉曲张。
尤其是从事厨师、教师、医护人员、交警、上班族等职业人群，因工作性质需要长时间保持站姿或坐姿。因此，这类人群一定要警惕静脉曲张。
2. 经常跷二郎腿者
跷二郎腿时，一只腿要负担着另一只腿的重量，腿部负担明显加重，容易使膝关节的大隐静脉和小隐静脉受到压迫，导致血液回流不畅。长此以往，就容易让下肢的血液瘀积在小腿，导致下肢静脉高压，形成静脉曲张。
3. 老年人
从生理方面来讲，年龄越大的人，其血管弹性变差，静脉瓣膜就不能很好地发挥作用，从而导致静脉曲张。
4. 孕妇
据研究统计，约有1/3的孕妇会产生不同程度的下肢静脉曲张或微血管扩张。
随着孕期越来越长，胎儿和子宫随之变大，容易压迫到孕妇的骨盆腔静脉和下腔静脉，使得下肢血液回流受阻，易导致静脉压升高，形成静脉曲张。
5. 便秘者
便秘的人在大便时，会长时间憋气、使劲，这样无形之中会增加腹腔的压力，容易影响下肢静脉回流，从而造成静脉曲张。
6. 超重者
超重者的腹部比较大，这容易使腿部静脉压力变大，从而引起静脉曲张。
以上这6类易患静脉曲张的高危人群，在日常生活中做好预防措施，可有效降低患病风险哦！
1. 避免久坐久站
大家在日常工作和生活中，应尽量避免长时间久坐久站。在保持站姿或坐姿1个小时后，应适当活动一下自己的下肢，可以进行5~10分钟的高抬腿动作，可使小腿肌肉泵发挥帮助静脉血液回流的作用，从而促进血液循环，减轻静脉压力。
注意：做这个动作时，不要猛地用力，抬腿幅度也不宜过大，刚开始时应缓慢进行，循序渐进，以免肌肉拉伤。
2. 睡前运动
大家在劳累一天过后，可以在睡觉前平躺在床上，将双脚搭在墙上，让上半身与下半身呈90°直角，保持15分钟以上，可以帮助减轻静脉血液对下肢的压力，缓解下肢水肿以及酸胀不适感。
3. 做好腿部按摩
上面提到的易患静脉曲张高危人群，可以在每天入睡前及起床前，坐在床上用手将腿从远端到近端慢慢捋一捋、按一按。尤其是孕妇朋友，每天这样重复做5~7次，可以帮助改善腿部血液循环。
4. 饮食上需注意
①多吃新鲜果蔬：新鲜果蔬中富含丰富的维生素和矿物质，可以帮助改善组织的氧化，增强血液循环的能力。
②适量补充维生素E：可帮助改善血液循环，减轻腿部沉重感、酸胀感。（富含维生素E的食物有谷物、植物油、坚果等）
③适量补充高膳食纤维：可帮助预防便秘，可抑制腹压升高，进而预防静脉曲张。（高膳食纤维的食物有豆类、莲藕、芹菜、苹果等）
已经患有静脉曲张的朋友，也可以采用以上4个方面帮助调理病症。除此之外，还可以通过按摩和艾灸穴位进行调理！
中医认为，静脉曲张是因为先天禀赋不足，筋脉薄弱，加之久行久立，过度劳累，进一步损伤筋脉，使经脉不合，气血运行不畅所致。
建议按摩和艾灸膈俞穴、三焦俞穴、神阙穴、血海穴，可以起到温热助阳、激发经气的作用。建议每日1次，每次选取2~3个穴位。（查看以上穴位具体信息，直接点击蓝色字喔~）
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· 刮痧调理静脉曲张
静脉曲张患者在康复期，还可以采用刮痧来辅助调理病症，可以帮助促进静脉血液回流，帮助减轻水肿和疼痛感。
主要采用逆刮法和轻刮法，自下向上刮，力道应轻柔和缓。
注意：局部有痈疮、溃烂等情况，不宜刮痧。
最后，小艾提醒大家平时一定要注意自己的腿部健康哦！尤其是久坐久站者、经常跷二郎腿者、老年人、孕妇、便秘者、超重者，若发现腿部“青筋”越来越粗，并且时常感到腿部酸软、浮肿，一定要及时去医院进行相关检查，及早发现，以免耽误治疗哦！
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