3个方法帮你提高身体热量缺口,有效降低体脂,甩掉多余的赘肉!

很多人减肥都容易陷入一个误区,认为减肥就是要降低体重才行。

事实上,减肥并不是以减轻体重为主,而是以降低体脂率为主要目标。

因为我们体重包含着水分、骨骼、肌肉、脂肪、血液等重要物质。

而很多人想减肥,都是想让身体苗条一些,即让大分子的脂肪减去或锻炼成肌肉。

要知道,一块脂肪可以“开”三分肌肉呢。

因此,体脂率决定了一个是否属于身材臃肿、肥胖。

所以,想要减肥,就一定把体脂率降下来。

而减脂的方法是创造热量缺口,就是摄入量小于消耗量,这样身体就会调动储备脂肪来参与身体机能,从而降低体脂率,让身体变得苗条。

3个方法帮你提高身体热量缺口,有效降低体脂,甩掉多余的赘肉!

方法1、学会清淡饮食

想要减肥,就一定要控制摄入。摄入的大头是什么呢?那肯定是饮食啊,每天大鱼大肉,能减肥吗?能,但你得做超过这个摄入量的功。

因此,为了实现减脂的目的,应该学会清淡饮食,低脂食物、低油烹饪方式为主。通过控制食物热量的摄入值,才能实现创造热量差的效果。

方法2、选对肉类食物

简单来说,白肉最佳如虾、鸡肉、鱼肉等等,红肉其次如牛肉、瘦肉等

同时还要远离一些肥肉,以免增加脂肪输入量。

其次,身体的正常运作离不开脂肪、蛋白质、碳水,不要因为减肥而过度节食,影响身体机能。

像肉类含有优质蛋白质,是能够帮助身体饱腹,让身体花费更多的热量来分解蛋白质分子,提高身体代谢运转水平。

方法3、运动

想要减脂,那肯定要运动。运动不仅有助于消耗热量,还有利于气血运行,让身体保持一定的年轻活力,保持身体机能和提升身体基础代谢。

当基础代谢提高之后,即使坐着不动也会比一些不运动的人消耗更高的热量。

常见的燃脂运动有很多,如开合跳、高抬腿、跳绳、HITT等,这些都可以在指导下选择合适自己的。若是能坚持2个月以上,你会发现自身的运动能力逐渐提高了,精神状态变好了,身材也慢慢瘦下来了。

方法4、药物控制

对于一些BMI数值过高出现严重肥胖的人来说,盲目运动是不合适的,需要通过饮食节制和药物控制来先降低体重,减轻对关节的负荷。

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