9 个入门瑜伽拉伸动作,简单实用(收藏级)
左膝盖脚背贴地,右脚在前踩地,膝盖对齐脚踝
双手推大腿前侧,让胸腔延展向上
髋部向前向下沉
保持30秒,换边
右脚在前,左脚在后,脚跟稍微左右错开
双腿伸直,髋部摆正
上半身往前往下折叠
保持脊柱延展,双腿大腿前侧有力上提
保持30秒,换边
简易坐,左手在左侧撑地,右手向上向左侧延展
保持右肩膀向后打开,左胸腔向前
弯曲左手肘,加强拉伸
保持30秒,换边
来到斜板式,然去左膝盖落地
右脚跟往后往下蹬
保持30秒,换边
站立,弯曲右腿,左手扶墙
右手向后抓右脚背
拉脚跟靠近右臀部
保持30秒,换边
右腿弯曲在前,小腿和膝盖外侧落地
左腿向后伸直,脚背小腿膝盖贴地
髋部摆正,双手撑地
保持30秒,换边
侧对墙站立,左腿在前,右腿在后
左手肘弯曲,小手臂和掌心贴墙
右肩膀向后,左胸腔向前
保持30秒,换边
来到金刚坐,右手在上弯曲向下,摸到颈椎下方后侧
左手在下弯曲向上,左手背贴上背部
保持30秒,换边
仰卧,弯曲左腿,右手放在左膝盖外侧
向右侧着地,砖头看左侧
保持30秒,换边
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