9 个入门瑜伽拉伸动作,简单实用(收藏级)

个人在练习瑜伽之前,身体的柔韧性不一样,有的人柔软无力,有的人虽然有力量但是僵硬。
如果你是后面那种情况,那么,最简单的瑜伽拉伸动作对你来说都会觉得吃力。这时候,你要多练习简单的瑜伽拉伸动作,可以让你慢慢变柔软。
今天给初学瑜伽身体僵硬的你,推荐9个简单的入门拉伸瑜伽动作。
9个瑜伽入门拉伸动作
↓↓↓
1.低位弓步-拉伸髋部前侧
  • 左膝盖脚背贴地,右脚在前踩地,膝盖对齐脚踝

  • 双手推大腿前侧,让胸腔延展向上

  • 髋部向前向下沉

  • 保持30秒,换边

2.加强侧伸展-拉伸腿部后侧
  • 右脚在前,左脚在后,脚跟稍微左右错开

  • 双腿伸直,髋部摆正

  • 上半身往前往下折叠

  • 保持脊柱延展,双腿大腿前侧有力上提

  • 保持30秒,换边

3.简易坐侧伸展-拉伸身体侧面
  • 简易坐,左手在左侧撑地,右手向上向左侧延展

  • 保持右肩膀向后打开,左胸腔向前

  • 弯曲左手肘,加强拉伸

  • 保持30秒,换边

4.单腿斜板-拉伸小腿和脚踝后侧
  • 来到斜板式,然去左膝盖落地

  • 右脚跟往后往下蹬

  • 保持30秒,换边

5.屈膝单腿站立-拉伸大腿前侧
  • 站立,弯曲右腿,左手扶墙

  • 右手向后抓右脚背

  • 拉脚跟靠近右臀部

  • 保持30秒,换边

6.半鸽子式-拉伸髋部外侧
  • 右腿弯曲在前,小腿和膝盖外侧落地

  • 左腿向后伸直,脚背小腿膝盖贴地

  • 髋部摆正,双手撑地

  • 保持30秒,换边

7.站立靠墙拉伸-拉伸肩膀前侧和胸肌
  • 侧对墙站立,左腿在前,右腿在后

  • 左手肘弯曲,小手臂和掌心贴墙

  • 右肩膀向后,左胸腔向前

  • 保持30秒,换边

8.牛面式手臂-拉伸肩膀前侧和腋窝
  • 来到金刚坐,右手在上弯曲向下,摸到颈椎下方后侧

  • 左手在下弯曲向上,左手背贴上背部

  • 保持30秒,换边

9.仰卧扭转-拉伸脊柱
  • 仰卧,弯曲左腿,右手放在左膝盖外侧

  • 向右侧着地,砖头看左侧

  • 保持30秒,换边

作为身体僵硬的瑜伽初学者,要从简单实用的瑜伽拉伸体式开始,保持30秒-1分钟,每天坚持,身体柔韧性真的会得到很大的改善哦!

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