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谷爱凌，17岁华裔少女滑雪运动员，在世界极限运动上为中国赢得两金一铜。

大家会觉得取得这样的成绩需要很多的练习时间吧，其实，她每周仅周末两天去练习场练习。

在训练期间，谷爱凌SAT考出了1580分的成绩，而满分是1600分。被斯坦福录取。

而且谷爱凌文体艺全面发展没有短板，看到这里大家是不是觉得如此卓越的谷爱凌，背后一定有一个虎妈？

01 成功的秘诀

她的妈妈谷燕在采访的时候是这么说的：爱凌刚上学的时候，老师说：不要纠正孩子的错别字，不打击孩子的创造力；少点表扬他们的聪明，多点表扬他们的努力。

我就是照着这两条做的。

那谷爱凌学习好，还有诸多爱好，又是顶级运动员，她的生活一定是非常忙碌，休息时间都不够吧？

和谷爱凌的收获相比她有着足够的睡眠时间，甚至超出平常人的睡眠时间。小时候睡15个小时、上小学后13个小时、现在每天10个小时。

每天睡10个小时觉，还要完成课业和训练，班上排演戏剧也有她，那谷爱凌到底哪里来的时间，如何完成这一切的呢？

她的秘诀是自律和高效。自律、高效、专注、激情，实现正循环。

谷爱凌做事极为专注。她强调，她在做其中任何一件事时，自己都会尽力保持专注，高效地完成后，再干净利落地切换到下一件事。

在《弟子规》余力学文这一章就有写到：方读此，勿慕彼，此未终，彼勿起。

意思说的就是：刚读到这本经典，不可又羡慕另一本经典；这个进度尚未完成，不要又进入另一个进度。教导我们学习做事要专一，不能这个才开始没多久，又欣羡其他的，这样永远也不能定下心来。

可见在做一件事情时候的定心和专注是多么重要的。

经常听到家长抱怨，孩子上课注意力不集中，开小差，成绩差，辅导写作业更是煎熬。写个作业磨磨唧唧，要这要那，还讨价还价地要看电视玩手机，一点都不专心。

这些都是专注力欠缺导致的问题。

02 如何提高专注力

要想锻炼提高孩子的专注力，要先了解孩子属于哪种行为特征。每个孩子的视觉、听觉、触觉的感受程度都不一样。

选择适合孩子特征的才能有最好的效果。

同时期望要合理，在一天的时间安排上要随着孩子的能量水平来安排任务难度，适当的午休和小睡也是可以增加孩子注意力的。

我们都知道儿童的注意力时间要比成人短很多，我们在制定生活时间表的时候就要考虑好时间间隔和时长，才能更加高效。

也有孩子可能会对时间表感到焦虑，那么这个时候家长一定要用心观察孩子的反应及时作出调整。

01 听数报数法：

让孩子听一组数字，如68924，然后立即报出来。每天训练的数组可逐渐加长。

02 听数倒背：

读给孩子一组数字，让孩子倒背出来，如964，孩子背出“469”。数组随训练的进程逐渐加长。

03 数数法：

从3开始，隔3就数，如3、6、9……数到300；从300开始，隔三就数，数到3。也可从其它数字开始。记下时间，看多长时间数完。然后看后一次数是否能快于前一次。

04 听字训练：

家长读一个短文，孩子认真听，当听到一个“一”字就用笔在纸上打一个√，读完后统计“一”的个数与短文中是否相同。

05 舒尔特方格：

在心理学上最常使用的舒尔特方格训练法。网上能买到现成的练习册。