从入门到超神，22种俯卧撑，你能坚持到第几级？

如果你在用俯卧撑锻炼身体，那么你一定要熟悉各式各样强大的变式动作，这样才能得到最全面的发展。

下面就给大家分享22种俯卧撑做法，从易到难，来试试你可以做到第几级吧！

入门级

这一科目是为超重、上肢力量弱的人准备的，通关后，你就可以完成标准俯卧撑了。

LVL.1 墙壁支撑

身体几乎竖直

LVL.2 上斜俯卧撑

进一步增加身体的斜度

LVL.3 跪姿俯卧撑

膝盖着地

减少上肢的负荷

LVL.4 借力俯卧撑

缓慢完成离心部分

然后借助髋部和腿部的力量起身

初级

通过这一科目，证明你已具备一定的力量基础，对身体有初步的控制能力了。

LVL.5 常规俯卧撑

身体保持平直

手腕在肩膀正下方

LVL.6 钻石俯卧撑

手肘靠近，手指聚拢

LVL.7 下斜俯卧撑

增加躯干的下斜幅度

进一步提高上肢负荷

中级

能完成以下三种变式，说明你的肩胛力量、腰腹力量很优秀了。

LVL.8 吊环俯卧撑

撑起时旋转手臂

使手心相对

LVL.9 蜘蛛侠俯卧撑

屈肘的同时提膝

让膝盖碰到同侧肘

LVL.10 膝触肘俯卧撑

屈肘的同时提膝

让膝盖碰到对侧肘

高级

以下4种俯卧撑，十分考验三头肌、三角肌的力量。

LVL.11 卧虎俯卧撑

限制了肩关节的活动

完全靠肘部的屈伸来控制移动

LVL.12 弓箭手俯卧撑

让胸靠近一侧手

同时让另一条手臂伸展

LVL.13 击掌俯卧撑

使用爆发力让身体腾空并击掌

LVL.14 折刀俯卧撑

让身体折叠

增加对三角肌的压力

想挑战一把自己

还可以试试在双杠上做

精英级

对肩胛力量、腰腹力量发起了更严峻的挑战，能完成这一科目，你就离俄挺、倒立撑不远了

LVL.15 腰间俯卧撑

手腕与腰部对齐

LVL.16 墙壁倒立撑

脚在墙壁上滑动提供辅助

LVL.17 团身俯卧撑

屈膝屈髋

让膝盖靠近胸部

躯干与地面平行

神级

俯卧撑实力链最顶端，傲视其他梯队的存在，需要顶级的身体控制力。

挑战你的核心抗旋力、肩胛力量、腰腹力量、以及三头肌和三角肌的力量

LVL.18 单臂俯卧撑

两脚的间距要大于肩宽

大臂贴近身体、肘朝后方

收紧肩胛，保持背部平整

LVL.19 倒立撑

完全离开墙壁的辅助

用双杠做还可以进一步提高难度

LVL.20 卧虎倒立撑

在倒立撑基础上加入卧虎变式

LVL.21 90°支撑

由水平支撑无缝切换到倒立撑

LVL.22 俄挺俯卧撑

在双脚腾空的前提下进行俯卧撑