夏至养生“四部曲”

每年公历6月21日或22日，太阳运行至黄经90度，直射地面的位置，这天我们称之为夏至，夏至还是民间重要的传统节日——“夏至节”。民间有祭神祀祖、消夏避伏、吃面条、食粽子等习俗。

夏至的到来也明示着“梅雨”季节的来临，冷热空气的相聚容易导致雷雨天气，空气极其潮湿，衣物、家具等容易发霉，人体也觉得昏沉不适。俗话说“夏至不过不热”“夏至三庚数头伏”。夏至意味着炎热天气正式开始，此时人体阳气最盛，对于养生要顺应阳盛于外的特点，注意保护阳气；夏至之后，阳气开始衰退，阴气开始生长，即所谓的“阳消阴长”，在人体阴阳转化之际，暑湿交织，固护好阴、阳之气，才能免于后续失调之病。因此，夏至养生需注意以下四点：

一、情志上，《养生论》中说“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”其意为情绪上应该尽量保持平静、舒畅，不宜焦躁、着急，否则易出现上火之象，如口舌生疮、心烦失眠等。

二、作息上，应晚睡早起，同时注意补充午觉，研究表明午睡能降低心脑血管的发生率。同时，要注意夜晚睡觉空调温度不宜太低，否则风寒太盛，易通过腠理侵袭人体，出现伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻等病症。

三、饮食上，可适当苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑等作用，能够祛除夏季暑热，舒畅身心，但苦味食物性属寒凉，对于平素脾胃虚寒之人或者幼小儿童，过多食用寒凉，则易损伤脾胃，出现纳差、腹泻、痛经等病症，易于罹患手足疼痛之痹症，手足发冷，小腿转筋等。中医认为小麦性平味甘，养心益肾，健脾厚肠，除热止渴，夏季可以多食之。夏至心火旺盛，用乌梅、五味子等酸甘收涩的药物佐以微寒的鲜地黄，煮水饮下，也能解暑生津，除烦凉血，可防暑热，又能调节机体免疫。

四、运动上，不宜剧烈运动，游泳、慢跑、瑜伽、散步都是夏季适宜的运动方式，应避免剧烈的竞技性运动引起大汗淋漓，过于耗散津液及外在之阳，得不偿失。稍年长，则发痹痛，易患关节炎、呼吸道疾病等。此外，运动结束后不宜大量饮用冷饮，可多饮淡盐开水、绿豆汤，不宜冷水冲淋，使人体血管急剧收缩，诱发心脑血管疾病。

王秋月（上海市第八人民医院中医科）