低脂低能量:「丝瓜」很适合肥胖及三高人群食用

常言道“夏季祛病食六瓜”，丝瓜就是其中之一。丝瓜原产于印度，大约在唐末宋初传到中国，和南瓜、冬瓜同属葫芦科，有普通丝瓜和有棱丝瓜两个品种。

普通丝瓜又称水瓜、天罗、布瓜，南北方均有栽培；有棱丝瓜又称胜瓜、絮瓜、棱角丝瓜等，南方栽培较多，以广东最多，所以又被称为粤瓜，常见的有蛇形丝瓜和棒丝瓜，蛇形丝瓜又称线丝瓜，外形细长；棒丝瓜又称肉丝瓜，呈短圆筒形或长棒形。

丝瓜又被叫做水瓜是有数据支持的，每100克可食部含水分94.3克，蛋白质1.0克，脂肪0.2克，碳水化合物4.2克，是低脂低能量（21千卡/100克可食部，略高于黄瓜）的蔬菜，适宜肥胖人群和三高人群食用。

胡萝卜素含量也不低，每100克可食部分含 90微克胡萝卜素，胡萝卜素可以保护视力、保护皮肤的完整性；丝瓜还含有少量的B族维生素和维生素C,以及一定量的钙、磷、镁、铁、锌等人体必需的微量元素，具有高钾低钠（每100克可食部含钾115毫克，含钠2.6毫克）的特点，适宜高血压和水肿病人食用。

丝瓜叶也是一种绿叶蔬菜，含水量77.34%。同萝卜、芹菜等一样，叶中的维生素C含量高于丝瓜，接近菠菜，略低于白菜；丝瓜粗纤维含量为4.44%，与菠菜、白菜和芹菜接近。此外，丝瓜叶中也含有人体所需的微量元素锰、锌、铜等。

分析发现，丝瓜中含有皂苷类物质、丝瓜苦味质、黏液质、木胶、瓜氨酸、木聚糖和干扰素等生物活性物质，不仅能调节人体生理功能，而且能够预防皮肤老化、保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白细嫩，所以丝瓜汁有“美人水”之称，可将丝瓜切薄片敷脸，辅助护肤。

棱丝瓜肉质脆嫩，放置时间过久水分迅速丧失，肉质变老，但是外观变化较慢，所以，挑选时要轻轻捏一捏，肉质越嫩，越有弹性，水分越多，越新鲜。

丝瓜脆嫩甘甜、清香宜人，无论是炒菜、煲汤、煮粥、蒸炖都鲜美爽滑。丝瓜汁液多，最好现做现切，避免汁液流失。

清炒：嫩丝瓜去皮切片，清炒甘香滑嫩；丝瓜叶过开水焯，凉拌或者急火快炒，脆嫩爽口。

配肉炒：如丝瓜炒牛肉，丝瓜炒油条，中和油腻之气，美味又健康。

煲汤：如鸡汤烧丝瓜、丝瓜瘦肉汤，味美汤浓，鲜香滑腻；丝瓜滑蛋，浓郁鲜滑，入口即化。

蒸：如蒜蓉蒸丝瓜，既保持了丝瓜的原汁原味，又能满足味觉的需要。

煮粥：如丝瓜香芹粥，丝瓜虾仁粥等。

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作者 | 马博士健康团 刘爱玲

编辑 | 马博士健康团 冯琦

图片 | 网络

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