流传千年揉腹术，每天揉一揉，促睡眠，排宿便，药王孙思邈都说好

很多时候想要自己健康长寿，并非要借助高科技手法或保健品来达到。我们可以学古人最为天然的方法——揉腹术！

“揉腹”早在唐代名医孙思邈时候就已经有了，据记载孙思邈常以“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的养生方法。老中医常说，每天揉腹三次，胜吃人参一支！腹部里有五脏六腑，有肝、脾、胃、大小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹部被喻为：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。”揉腹可以促进气血运化，充实脏腑，调节阴阳，自然就可以长寿。腹部的经络如果不通，气血必然不能上通下达，形成气滞，时间短就消化不良、便秘、胀气的小毛病，时间长了胃下垂等慢性病就找来了。如果身体倍儿棒，那就当做一种养生长寿的方法，对身体肯定好！

仙人揉腹术分步图解1按揉心腹两手缓缓上提，两手中三指（食指、中指、无名指）在胸前对接，并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝）。由右→上→左→下顺时针方向做圆周运动，按摩21次，再从右向左逆时针按摩 21 次。

▲按揉心窝部2回环按摩腹中线及腹两侧1用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止，循环，共21次。

▲回环按摩腹中线2用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止，循环，共21次。

-▲回环按摩腹两侧3推按腹中线部位以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。

▲推按腹中线部位4左右手绕脐腹按摩1左手绕脐腹按摩：以左手由左→上→右→下逆时针方向围绕肚脐按摩21次。

▲左手绕脐腹按摩2右手绕脐腹按摩：以右手由右→上→左→下顺时针方向围绕肚脐按摩21次。

▲右手绕脐腹按摩5推按左右侧胸腹1左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧大腿根处，连续按 21 次。

2右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧大腿根处，连续按 21 次。

6盘坐摇转盘坐势，先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转 21 次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转 21 次。

老中医常说：每天揉腹三次 ，胜吃人参一支！如果有消化不良的问题，建议大家经常揉腹，坚持7天就能看到效果，比吃药好得多。

注意事项1揉腹前一般要解开衣裤。以直接按摩腹部为宜，以正身仰卧姿势为主。2揉腹时必须凝神静心，动作轻松、柔软、缓慢，不能用拙力；保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快、过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感。3刚开始练习的时候早晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。每次都要认真做，越慢越好，整个过程大约需要30分钟。4练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内有响声、嗳气、腹中温热、易饥饿等现象，这属于正常的反应，不必太过担心。5患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染的人及妇女妊娠期间均不宜练此功。揉腹效果1腹部温热一般情况下，认真练到第二或者第三遍时就会感到腹部温热，这是内气汇聚的表现。2胃肠蠕动有声坚持揉腹，动作熟练后，每次都会出现胃肠蠕动的感觉，有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音。这是内气汇聚后运行通畅的表现。3头脑清爽愉快认真做完揉腹保健法，会明显感到头脑轻松，疲劳感一下子消失。因为揉腹可以使中焦气健运、清气上升。4食欲改善揉腹可以让胃口变好，因为揉腹可以促进肠道运动，肠道消化得快，胃口自然变好。虚胖的人经常揉腹，还可以让腹部更有弹性、身体更结实。5面色光润、身体健壮坚持锻炼揉腹，面色会变得越来越光彩。因为长期揉腹可以加强内脏供血，协调体内分泌，内脏元气充盛，面色自然越来越好。