保持身心健康，应从生活细节入手，这样有益健康长寿

健康与长寿的研究与现实生活实践，使人们注意到：保持心身健康应从生活细节入手。

有益健康的生活细节

1.笑口常开研究发现，开怀大笑，血流增速21%,血管扩张20%;而观看严肃的纪录片时，血管收缩18%.感觉快乐时，身体会释放更多令人愉快的化学物质。

2.洗脸刷牙

勤洗脸刷牙不仅可以改善面部和口腔的血液循环，有美容作用，防治牙菌斑，减少牙周炎，还可以大大降低口腔癌、喉癌和头颈部癌症的发病率（40%),经常搓脸梳头也有此功效。

3.饮茶饮水

足够饮水，经常饮茶，可使脑卒中风险率降低21%.健康水是天然保健品，而茶中的抗氧化物质、氨基酸、茶氨酸对血管有保护作用。

4.幸福乐观

保持乐观心态，常有幸福感知，知足感恩，提升快乐度是心理健康的重要表现；反之，则自寻烦恼。若能有感恩的心，理解他人，宽慰自己会让生活满意度更高，感觉更快乐。

5.避免久坐

看电视，用电脑，写文章不要长时间取坐位，至少半小时或40min起来活动一下，揉揉眼睛，伸伸懒腰，转动头颈，舒展全身。如果边看电视边运动可使腰围缩小16%.多运动还有助于降低身体质量指数（BMI)、三酰甘油和血糖水平。

6.开会涂写

研究发现，开会时信手涂写对开会内容记忆力增强，可提高29%.写写画画可防止走神，让倾听更专注。

7.经常握手

经常与人握手，尤其是夫妻间一个简单的拥抱或握住对方的手，可使压力减轻20%.这些简单的亲密动作，不仅有助于增进夫妻间感情，还有助于平稳血压，减缓心率，保持愉悦。

8.柔性运动

瑜伽与太极，这两大不同的“柔性”运动，可以缓解腰背酸痛56%,使腰背更有力量，还可以改善抑郁症状。

9.食海产品

每周1~2次进食海产品（鱼虾类）可使认知障碍发病减少19%.研究发现海产品，尤其是三文鱼、鲭鱼、金枪鱼等含有较多的欧米伽－3(Ω-3)脂肪酸，可保护大脑神经细胞，减少炎症性反应，还具有抗自由基作用。

10.重视早餐

有些人对早餐的重要性缺乏足够认识。早餐喝牛奶可使体重每年减轻2. 3kg.牛奶容易让人产生饱胀感而降低食量，并且牛奶中含钙较多。