一套适合晨练的瑜伽序列，练完一天能量满满！
今天小编给大家推荐一套超级好用的晨练瑜伽序列，练完一天的能量都会满满滴，快来连起来吧！开启一整天满满的能量！
1、风吹树式
·直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。
·吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌。
·呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。
·保持6组呼吸练习之后，练习反侧。
2、骑马式
·右膝在前方弯曲对准脚踝及第二脚趾。
·左腿向后伸展，左膝、脚背向下贴地。
·吸气时双臂向上伸展，掌心相对脊柱延展。
·呼气时双肩下沉远离双耳，髋部下沉，肋骨内收。
·保持骨盆对准正前方。
·持续10个呼吸之后换反侧练习。
3、穿针引线式
跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
将右手从身体前侧穿过，头右侧在垫面
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、双角式-侧蹲式
双角式
·横侧站立于瑜伽垫子上面。
·双脚外边缘平行，双膝收紧大腿肌肉上提。
·吸气时双手在背部后侧十指相扣握拳。
·呼气时保持背部延展，以尾骨为轴上体缓慢向下。
·双臂有意识的向后远离后背，拉伸肩部。
·持续5-10个呼吸的时间。
·横侧站在瑜伽垫上面，脚趾尖只想外侧，双脚向两侧打开约一腿长。
·弯曲左膝，膝盖内侧向外展开，双手撑住提前地面。
·右腿伸展，脚尖回勾，脚尖指向天花板。
·伴随吸气时延展脊柱，保持背部的挺拔。
·呼气时髋部下沉，放松髋部。
·持续10个呼吸之后，换反侧进行练习。
5、海豚式
从下犬式开始，弯曲双手肘，小臂贴地。
双手交握，脊柱延展。
保持5-8个呼吸。
6、蝗虫式
俯卧，双手背部后侧十指交扣。
吸气抬头，呼气抬双腿向上。
胸腔上提，手臂远离臀部。
大腿根向上，脚跟向后蹬。
保持5-8个呼吸，还原。
7、弓式
·俯卧于瑜伽垫子上面，弯曲双膝。
·吸气时双手向后抓住双脚脚踝。
·呼气时抬头，双臂拉动双腿向上抬离地面。
·双膝内夹中线，臀肌收紧，双小腿向后推送，拉动双肩前侧。
·持续10个呼吸的练习时间。
8、小桥式
·弯屈双膝仰卧于垫子上方。
·吸气时臀部、后背依次抬离地面。
·呼气时臀部、后背上推，锁骨寻找下巴，弯曲手肘，小臂内夹髋部。
·持续15个呼吸的练习。
9、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部。
双腿分开略大于髋部。
膝盖向下找腋窝。
双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸。
10、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈双膝
躯干向右扭转，保持双肩在垫面
停留5-8个呼吸，换另一侧