衣食行精气神全方位剖析小暑如何养生！

7月7日小暑至暑为热，小暑也即小热，

意味着夏季正式开始炎热，

各地也相继开启“烧烤”模式，

西瓜、冷饮、空调成为炎夏救命神器，

但小暑养生有讲究，

饮食上切忌贪凉，室内防着凉，

室外防晒、防中暑！

小暑养生我们究竟怎么做呢?

1.精气神——平心静气以养心

常言说：“小暑大暑，上蒸下煮”。这是是说进入小暑节气之后，气温的特点就像上蒸锅蒸、下水锅煮一样，不仅热，而且湿。这种天气条件导致人体出汗较多，体能消耗大，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。因此，要注意充足的睡眠。

心脏的养护尤为重要。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。

所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。

2.衣——外出时做好防暑工作

夏季炎热，中暑是常见病，但是用穿得少来应对，也未必凉快！

在气温接近或超过37℃时，皮肤不但散热功能减弱，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊会感觉更热。

因此，越是暑热难熬，越应该穿吸汗的衣服保护自己。最好选用吸湿性良好的棉、麻、丝等天然植物纤维加工而成的衣服，有些雪纺料子看起来薄薄的，但其实是化纤制成的，透气吸湿性差，穿着反倒闷热，再配上浅色的配色，来阻隔日光的暴晒，以利于防暑。

提到了颜色，就不得不说夏季穿衣颜色也大有讲究！比如红色可使人血压升高，变得兴奋、烦躁，黄色会使人心烦意乱，最好避免穿这两种颜色。而天蓝色、淡蓝色、白色、淡绿色等浅色衣服可使人心情平静、愉悦。

当然，白色是最适合夏天穿的颜色。从防晒角度来说，浅黄色衣物防晒效果较差，深红色和藏青色是最理想的防晒色，但深颜色容易吸热。从以上两个角度衡量，白色棉织品防晒指数达33~57，又不易吸热，所以最适合夏天穿着。

3.食——饮食宜清淡适量

小暑时节的多雨、高温，让大多数人开始贪凉，冰镇饮料、冰淇淋一口气吃下去，使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更加多发频发。因此，这一时节的饮食，一定要注意节制，不可贪凉、过量，饮食以清淡，富有营养为宜。

其中，贪凉以饭后吃冷饮尤其伤脾胃，因为此时吃冷饮，加速胃壁黏膜血管收缩，胃的活动减弱，消化液分泌量减少，食物消化就会受到影响，形成饱胀状态，引发腹泻等消化不良症状。

此外，还要注意不可一味追求苦瓜等凉性食物，食用时需佐以葱姜蒜、香菜、韭菜等辛温之物。用荷叶、茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等食材煲成的汤粥，非常适合此时食用。

4.行——勿冲凉水澡、勿多进冷食

夏季“三防”：室内防着凉，室外防晒、防中暑。

在空调房把温度调到很低，导致室内外温差过大，进出房间时人体很难迅速调整，容易导致感冒、胃肠炎、肩周炎、面部神经麻痹等，尤其是心脑血管病人的大忌！因此，室内防着凉，空调房内温度不宜低于26℃。

夏日日光最毒的时间为：上午10时~下午3时，在这个时间段内尽量不要出门，如果无法避免出行，那么外出时记得戴好帽子、口罩、戴墨镜、打遮阳伞、穿长衣长裤。同时要少量多次补水，有条件者可随身携带防暑药物，如藿香正气水、人丹、风油精等。尤其是藿香正气水，不仅可内服治疗呕吐，也可外用防蚊虫叮咬、止痒。