高血压20多年没有并发症，钟南山院士的＇降压＇经验来了…

你有没有想象过，一个80多岁且患有高血压患的老人是什么样？

多数人脑海中浮现的可能是卧床不起，或步履蹒跚、老态龙钟，走路都需要拄着拐杖的老人......

但如果你看看今年已经85岁的钟南山院士，可能你会对“80多岁的高血压老人”有了新的认识。

今年已经85岁的钟南山院士，在镜头前健步如飞，精神饱满，奋战在抗疫一线。这让人很难想象，如此活力十足的钟南山院士，也是一名高血压患者。

2021年4月据厦门晚报视频报道，钟南山院士在厦门参会接受媒体采访时透露他已经患有高血压20多年了，并且有家族遗传史。

视频来自厦门晚报

但高血压好像并没有在他身体上留下丝毫痕迹，也没有任何并发症，和正常人没什么两样，甚至看起来比很多人身体还要健康、硬朗。

不久前，一位网友在机场候机时，遇到了同样因飞机延误的钟南山院士。当时钟南山院士正在用手机拍摄机场信息牌上的航班内容。虽然只是抓拍的背影照，但是通过照片可以看出钟南山院士身姿挺拔，没有一丝丝弯腰驼背。同时，腰背部整体的肌肉线条隐约可见，甚至还有健身运动员身体“倒三角”的既视感。

钟南山院士的降压经验就这几条！

不得不说钟南山院士是所有高血压患者的模范代表，这都源自于他的两条健康经验：

1. 坚持吃药——一坚持就是20多年

 

确诊为高血压后，最重要的就是按时按量服药，这对高血压的控制非常重要。即便是钟南山院士，在高血压面前也要坚持服药，并且一坚持就是20多年。也正是因为按时按量的服用降压药，钟南山院士才把血压控制得非常稳定，减少或者避免了高血压对于身体脏器的危害。

2. 早期干预——早发现、早治疗

钟南山院士在接受采访时说，控制血压最重要的一点就是早期干预，也就是我们常说的早发现、早治疗，这样我们的身体就能早受益！

除了必要的药物以外，健康的生活方式也是对抗高血压的有的方式之一。长期坚持，不仅可以降压，还可以延迟或减少患者对降压药的依赖。

3. 坚持运动——锻炼像吃饭一样重要

1936年出生的钟南山院士，今年已经85岁了，但他的“运动生涯”由来已久！

当年在北京医科大学就读期间，他的体育成绩就非常突出，一些指标甚至都能比肩专业运动员了！

之前在媒体采访中他就曾自豪地表示，“我测得的百米速度最快是11秒20，挺举最重100公斤，卧推是70公斤”....

除了坚持“举铁”之外，钟院士从年轻时就对篮球、足球、游泳...都很热爱。

我们常说“运动是最好的保养品”，而85岁的钟南山院士就是这句话最好的践行者。几十年过去了，他的身材依旧不输年轻人！

在对待运动的态度上，钟院士表示：锻炼就像吃饭一样，是生活一部分！

4. 健康饮食——低盐、低脂、低热量

2019年5月17日在广州亚洲美食节美食与健康养生论坛上，钟南山特别提醒两个问题：

第一，从古到今都非常强调，一个人不要过饱。

第二，要减少油、盐、糖的摄入。以盐的摄入为例，中国居民膳食指南推荐每日摄入盐少于6克，柳叶刀表中要求最佳标准在3克左右；统计结果显示，每天超过10克盐摄入时，每增加1克盐，高血压的患病率便增加1%，“广东地区的美食一般不太咸，高血压的患病率远远比北方少。”

钟南山此前在媒体采访中曾透露自己的饮食，基本都遵循了低盐、低脂、低热量原则，并注意饮食结构合理搭配，多吃蔬菜水果，这样的膳食搭配对预防和治疗高血压具有一定的帮助。

5. 充足睡眠——不熬夜、坚持午睡

虽然工作很多，但钟南山的生活还是很规律。基本晚上11:30睡觉，早上7:00起床，中午再休息半个小时，补足每天8小时。

到了晚上怎么让自己的心境平静下来，安然睡个好觉？钟南山表示，太累的话就不会做功课了，看看报纸，或者是看看电视。电视不会选择很紧张的，主要还是选择自己喜爱的体育比赛，但一般也是10∶30以后了。

钟南山说：“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些，现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。”

6. 学会减压——压力大时多做深呼吸

忙完一天的工作，钟南山每晚都会用三两分钟进行下深呼吸，以便让自己卸下一天的疲劳感，使身心进入到安宁的状态。

呼吸时，微垂眼帘，慢慢由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓会自然地上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大，5-10秒后屏住呼吸停顿2-3秒钟，之后再慢慢地呼气，然后再开始新一次的呼吸。

钟南山说，这种深呼吸减压法，不仅调节心态，而且能够调节心律，对降低血压也有帮助，由压力造成的颈部不适也可以得到减轻。

这种深呼吸减压方法的要点，一是不要大口呼吸，要平静地一呼一吸；二是要深，安静地深呼吸。一定让吸进的空气暂停一下，再慢慢呼出，腹部要鼓起来，要在空气良好的环境进行。

来源:健康时报（ID:jksb2013）