七分饱减脂，YYDS

无数人在减肥路上苦苦挣扎

而减肥本身就是一件非常反人性的事

为了活下去，我们的身体

总是倾向于“不断储存能量”

而用意志去对抗本能

对抗进食的欲望

对每个人来说无疑都是一种折磨

能成功的人，赖医生只能由衷地表示：

谁才是最强减肥王者

——————————————

为了能够“两手抓”

即既能消耗较少的意志力

又能获得减肥奇效

人们想出了各种各样的断食方法

那么今天小医生就来给大家盘一盘

现在市面上一些比较常见的进食方式：

16：8间歇性断食，隔日断食

以及每日限制进食

哪一种方式才是“最强王者”呢？

先来给大家上结论：

七分饱进食（即每日限制能量进食），YYDS！

隔日断食和间歇性饮食

————————————————

有研究表明：

进行隔日断食的受试者

肌肉量下降占整体减重的50%

16：8间歇性断食的受试者

肌肉量下降则占整体减重的65%

隔日断食和间歇性断食这两种方式

都是极其毁肌肉的自残行为

而每日七分饱进食者的体重下降

跟这两种断食方式相差不大甚至更高

但是减掉的几乎全是脂肪，肌肉流失非常少

一个研究团队对隔日断食

与每日限制进食进行了研究

每日限制进食组：

每天只摄入75%的能量（每天七分饱）

隔日断食组：

在断食日不摄入任何能量

在进食日摄入150%的能量

平均每天也是75%的能量

保证与每日限制组摄入的能量总量相同

三周的试验结束后，该研究团队根据实验结果绘制了以下图形，表示两组下降的体重中，脂肪和其他成分(肌肉)的减少占比。

我们可以看到，左一列为每日限制进食组

比隔日减重效果更好

且每日限制进食组减掉的

几乎全部都是脂肪（棕色部分）

而隔日减重组中减掉的重量中

接近一半都是肌肉

另一组研究团队对进行了12周的16：8间歇性断食的受试者开展了全身扫描，也发现肌肉下降量占到了整体减重的65%。

要这肌肉有何用

———————————

看到这里，肯定有姐妹会觉得：

要这么大坨肌肉干啥？

肌肉小了就小了，看起来不是更瘦吗？

但赖医生的建议一直是：

减重即减脂，能不掉肌肉就不掉肌肉

人体的一切运动都需要依靠肌肉，肌肉就是耗能大户，会持续不断地燃烧能量，是真正能让你“躺着瘦”的东西，也是维持减重效果的关键，让你更不容易反弹。

尤其是女生，如果减重还掉肌肉，又不进行增肌训练，对于本身就少之又少的肌肉来说就是雪上加霜，这也是为什么女生减肥容易反弹，导致越减越肥的重要原因。

而每日按时进食

只是控制每餐达到七分饱

减掉的就几乎全是脂肪

并且这也很大程度上避免了

断食日以及间歇性断食爆发的进食欲望

极大地避免了暴饮暴食的概率

让妹子们能够更容易的坚持下去

结语

——

大家可以在吃饭时候控制进餐速度

吃到感受不到饿，但不能吃撑

以及接下来半天不会饿得慌的饭量即可

别再让那些断食法毁掉你的肌肉啦！

减肥之路任重而道远

不需要多么花里胡哨的方式方法

只是每天吃少一点，坚持下去

配合运动，就会有奇效~