传武简单有效的练功法卧虎功（关注我后续更精彩）

（1）全手掌用力，而不是手边缘用力。全手掌用力才能开肋，手边缘只能锻炼胳膊。我之前都是边缘用力，如果全手掌的话，肋部会有明显的感觉。

l （2）肩部需要下沉，有拉开背部的感觉，形成横向的裹力，自然而然就在120度了。吧里有个兄弟的练功照我看过，姿势有点问题，肩部没有下沉。据一位高人讲，高手练到一定程度，锁骨会有八字变成一字，所以功夫怎么样，一看便知。我看了我自己以前的照片，锁骨很明显是倒八字，现在开始成近似一字了，看来还得继续练啊，呵呵。

l （3）双肘尖不要完全向两旁，而是向斜后方。这个大家容易忽略，但却是非常重要的一点，正确姿势后，你会有肋部拉伸的感觉。按照李老师的讲法，这样的话才能开肩开肋，即肋间生肉，其实就是形成强健的前锯肌，诸位可以百度一下，看看李小龙先生的照片，其前锯肌是非常非常的发达，难怪拳力厉害啊

l （4）腰部命门穴上提，形成纵向上上下的争力。在桩功一般会讲混元力或整劲，实际上这上下的争力也是其中的一个轴向，形成有点类似于绷紧的弓的状态，这种状态一旦发力就会打死人那种感觉。像猫狗、豹子之类的动物，在追捕猎物前的弓态和桩功的状态差不多

l 卧虎功形成的是一种不空状态，即所谓的弓态（或混元力或整劲），体会这种弓态并保持就是桩功的目的，如果保持这种体感在站立的情况下，就形成了非常厉害的防守和攻击态，当然要攻击对手，还需要练习发力和单操手，以及两人互练得实战等。

正确的手型是：

l 两手掌虎口相对，两手的手指成90度，两手掌间隔一横掌的距离，手指可以打开也可以关闭

l 卧虎功辅助练法

给大家介绍个辅助练法;可以在手臂实在无力支撑的情况下继续练习，给身体足够的刺激，达到快速增长功力的效果。

l 刚开始当然还是尽力以双手支撑，实在无法坚持后，改成用双肘支撑，两个上臂与地面垂直，两前臂向前平行放置，两肩用力下沉，肩背部稍用力向后顶，胸部不要向下塌，身体其他部位要领不变，继续进行练习。两肘下面可以垫上软垫避免因两肘与硬地接触疼痛无法坚持。一般来说，用手臂支撑能到两分钟的，用双肘支撑起码能到5分钟以上，练习后可以体会到身体尤其是两肋肌肉有一种前所未有的刺激感。

注意：俯卧功是全面提高臂力和身体整体力量的功法，所以首先还是练双手支撑，保证臂力的提高，是在实在坚持不住的情况下再换成双肘，以求给身体足够的刺激。这种练法只是一种辅助，不要因为觉得用肘支撑比较轻松就不用手支撑着练了。用健美训练来比喻的话，就象是练卧推，手臂没有劲了，但胸肌得到的刺激还不够，所以还要做飞鸟来继续刺激胸肌，但不代表卧推就可以不做了 。

练卧虎功要注意两点

第一个要点是：在卧虎功练习时腰部不是单纯绷直，而是腰椎要有意识向后顶，要把腰椎向后弯曲把腰部的凹陷填平。

l 这个要点大家可以这样体会，贴着墙站直，这时腰部与墙之间会有个空隙，然后在保持站直的状态下有意识地把腰往后顶，让腰也贴住墙。然后把这种感觉到练卧虎功时找到。

第二个要点是：在练卧虎功时，保证动作不变的前提下，有意识地放松全身的肌肉。要按武侠小说里的话来说，这可就算得上是字字千金的“心法”了。明明是全身都要用力才能保持住的姿势，却要有意识地放松肌肉，肌肉放松了，支持身体的是什么？当然就是韧带了，传统武术所说的筋骨力训练就在这中间。训练实践证明，在练卧虎功时加入这两个要点后，整体力量和抗击打能力真的称得上是爆涨，一天一个样，比原来单纯的静力式训练效果强得多，整体体质也得到了很大的改善，正在练习卧虎功的朋友应该多注意体会这两个要点，挖掘出卧虎功中真正的妙处，不要让这样一个好功法成为了简单的静力训练。