立春｜学会这几招，守住你的健康根基！
就要“立春”了
“立春”是二十四节气中的
第一个节气
天气开始回暖
人们闻到早春的气息
春季养生要顺应阳气升发，万物始生的特点，“省酸增甘，以养脾气”。
【适宜】食用辛散之品，以利肝气疏发
【不宜】食用酸性之品，以免肝气过旺，损伤脾土
那么立春之后吃芽菜（绿豆芽、黄豆芽、花生芽、春芽.....）可以生发阳气！立春多吃芽菜对生发肝阳的作用非常大。其中春芽最养肝。
除此之外，蒜苗、洋葱、萝卜、芥菜、小蒜、韭黄、菜薹、香菜等也可常吃，意在祛散阴寒、散发五脏之气。
多吃苗和芽
绿色巧生发
南方在立春的时候，一些蔬菜类的苗儿芽儿都发起来了，这类食物对我们的身体的补充非常有好处，它有很多蛋白质，而且从植物中来，不从肉中来，对我们的消化吸收不会增加负担，好消化好吸收。
所以无论是黄豆、绿豆，还是豌豆，只要发起芽来，维生素C就增加了，膳食纤维就增加了，同时，它的蛋白质的吸收率就提高了，所以既补充了营养，又不给胃肠增加负担。
自然界也给了我们很多像一些春笋，蒜薹等苗芽类的食物。春笋含有多酚类物质和膳食纤维，对我们春天补充营养和调整胃肠，以及对我们身体的代谢也是非常好的。
另外一个，就是春天容易比较早出现的，像韭菜、菠菜这一类的，都是一些比较早就生长起来的苗儿和芽儿，而且是叶子菜，营养成分非常非常丰富，对皮肤非常有好处。
马上就要过年了，在家做春卷时，咱们是不是可以放点豆芽、韭黄这类的春芽呢~
多补维生素
防困防春寒
补充维生素可以防止春困，防止一些春天的疾病。维生素有水溶性的有脂溶性的，还有维C还有B族，那春天最应该补充什么维生素呢？
维C是首选的，因为我们春天皮肤还会有些干燥，维生素C可以使我们的皮肤更滋润一些，我们内在的一些黏膜和血管内壁，也需要维生素C的滋养，而且在立春的时候，新鲜的叶子菜相对地少，所以补充维生素C是非常重要的。
在春天补充一些维生素B族也是非常重要的，因为维生素B族，参与了三大产能的营养素的代谢，所以在立春的时候，建议您吃一点粗粮，它含有的维生素B族更丰富，吸收率更好一些。
补充维生素也应该是均衡的，像维生素A对皮肤有好处，对黏膜有好处，包括维生素D 维生素E，都是很需要补充的，在均衡的情况下，我们着重突出维C和B族，因为这个是往往我们忽略的时候，而且在这个季节相对地少。
妙用葱姜蒜
杀菌防流感
在春天，容易有一些病毒感染的时候，葱、姜、蒜真的是非常好的一个杀菌的药，增强抵抗力的药。
大蒜，我们称它地下长出来的抗生素，有的人更具体地说它就是青霉素，说明它有一定的杀菌的作用，所以在这个春天，我们容易出现吃的东西多一些，肉的东西多一些，这个时候吃一点蒜，有利于脂的代谢，使我们体内的垃圾减少一些。
大蒜如果是做熟了，它的杀菌作用就会减弱，所以真正让它杀菌起到最大作用的时候，一定要生吃。
大蒜杀菌靠的是大蒜素，把它大蒜素激活，让它活性更强，最好是别光吃蒜瓣，因为蒜瓣这种大蒜素含量不少，但它活性不够，一般建议大家，要吃蒜来杀菌的时候，把它捣成泥，或者切成片或者小粒，稍微在空气中氧化一下，它的大蒜素的活性就激活了，这样它的杀菌作用就更强了。
阳气生发
养肝气
春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。而生发阳气，一靠吃，二靠动。
01
早起早睡养肝气
《黄帝内经》讲：春三月，夜卧早起。传统医学来说，睡觉是性价比最高的养生法。
孩子尽量21点前入睡，成年人尽量不要超过22点入睡。
晚睡容易导致气血亏虚、肾虚、湿气重，从而出现倦怠乏力、易怒、脱发、面色发黄等不适。
02
敲肝胆经清肝火
到了春天，随着肝阳生发，肝气开始推动气血运行而滋养全身，但如果此时因肝阳生发太过或肝气郁结而生成肝火，则容易损伤肝脏。
经常敲击肝经、胆经可以助肝疏泄、清肝泻火。
动作要领
双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。
03
闭目转眼养肝血
肝脏和眼睛是相通的，肝主藏血、开窍于目，所以养肝，首先可以养目，而闭目、转眼不但能缓解眼部不适，减轻肝血不足给身体带来的伤害。
动作要领
闭目：闭合双眼，用食指轻压眼睑，微微揉搓到眼球有发热、发胀感为宜。
转眼：保持头部不动，眼球分别向左右各转动10圈，能有效缓解眼疲劳、提高视力。
04
伸个懒腰理肝经
立春是从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的转折点，此时容易出现春困，人体困乏时，气血循环缓慢。
此时经常伸个懒腰，可吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神，同时激发肝脏机能，达到肝脏保健效果。
05
梳头百下助生发
《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。
头为诸阳之会，多梳头可以疏通经络、气血，除了缓解头晕、头痛等不适，还可以提高身体免疫力，减少感冒的几率。
具体的操作非常简单，用牛角梳从发际线一直往后梳到后脑勺，再倒着梳回来；从左耳朵上方往右耳上方梳，反方向再来一次；如此重复3-7次左右。
来源：JSBC万家灯火