练太极“开肩开胯定终生”，超实用的开肩开胯小技巧，看完醍醐灌顶

贾洪波老师：如何做到开肩、开胯？

贾洪波：师承陈氏小架拳代表性传人陈伯祥先生，系陈氏太极拳第十一代传人。国际太极拳年会认证拳师，一级武术教练，二级武术裁判。

我们讲开胯，开胯就是说我们首先要把腹股沟放松丹田下沉。把我们腿和这个胯它们连接部位的胯关节松开，这个就是我们太极拳这一块的，不主张主动用力，一旦主动用力的话，就出现会出现一个僵劲，所以说要被动用力，就是往下松沉的一个自然状态，这种松沉的自然状态在我们陈氏太极拳小架过程中，经常通过这个无极式的这个状态，来进行我们这个松胯、开胯的一个练习，也就是我们讲的前裆合、后裆开，通过这种基础练习来完成一个开胯的基本动作。另外，在我们整套拳的练习过程中，我们秉承逢转必松的一个基本原则，也就是说，我们在每一次重心转换之前，都要有一次松沉，松沉的这个松就是指的松肩、坠肘、沉丹田，所有的这些基础的要求，可以帮助我们的开胯的练习。

其次，是我们开肩的练习，其实，我们的肩的后边肩胛的打开与否，取决于我们的这个肘的位置，不是说非要拔背，因为一旦出现拔背的一个状态下，就是我们讲含胸不拔背，一旦出现拔背的状态，又出现一个主动用力的状态，就是说我们只需要把肘略微的往前一领，然后在这个时候，我们的肩胛就已经打开了。然后大家侧面看，在胯的位置，我们处在一个松沉的状态，前裆合，后裆开，气沉丹田，松肩、坠肘、沉丹田，然后大家再看下我的肩，然后我的肘，在往前松的时候，肘的位置一定要在我们这个身体侧面，看到这条中线的前侧，如果说我们在同侧或者我们在后侧的状态下，我们的肩胛是夹着的，然后我们的肘，如果说在我们这条中线的前侧，我们的肩胛是打开的，通过这些方式就可以解决掉我们开肩和开胯的问题。