熬夜真的会致癌？国际权威给出科学答案，“熬夜补救”一定要看！

熬夜致癌吗？此时，也许很多人还沉浸在签收双十二快递的喜悦当中，但少有人知的是，一个中国原创设计师倒在了双十一前夕。

设计师沈文蛟，在开了10个小时的产品进度会后，因心肌梗塞而猝死，它的最后一条朋友圈永远停留在凌晨1:30。

图源：微博

前段时间，中国台湾男星高以翔在参加某卫视一档凌晨录制且运动量巨大节目时，不幸心脏骤停，抢救无效去世，年仅35岁。

熬夜过劳导致猝死这种事件在我们日常生活中非常多见，关于熬夜，还有两则段子在网上疯传，虽然好笑，但却很真实很无奈。

——“喜欢熬夜的人有救了！可以用白果、桂皮、甘草、黄芪各15克磨成粉，每日冲水服用，这样的话熬夜猝死了，火化后骨灰比较香！”

——“熬夜可以防止老年痴呆，因为它让你，活不到老年。”

在好笑的同时，小九陷入了沉思：熬夜为什么会让人短命呢？不查不知道，一查吓一跳，原来熬夜的危害，比我想象的还要大。

熬夜真的会致癌？

是的。

2017年的诺贝尔生物学或医学奖颁给了3位研究“控制昼夜节律的分子机制”的美国科学家，共获得900万瑞典克朗的奖金。其实，关于他们的研究成果，最接地气的解释就是——不要熬夜。

其实早在2007年的时候，国际癌症研究机构癌症研究机构就已经把熬夜定义为2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。目前发现，经常熬夜不仅可增加乳腺癌、肺癌、结直肠癌、前列腺癌、肝癌、淋巴瘤、卵巢癌等多种癌症的发病几率，还会导致癌症变得更恶劣，耐药性更强，患者寿命更短。

不仅如此，熬夜还可给人带来以下这些伤害：

1.熬夜之后，最明显的一个地方就是气色，看起来会比较憔悴，肤色看起来很黯淡发黄，不少人在熬夜之后还会长痘，主要是由熬夜导致的内分泌紊乱引起。如果长时间熬夜，可加速皮肤衰老。

2.很多人会边熬夜边玩手机，这对眼睛的伤害是巨大的。过度使用眼睛，尤其是关灯后长时间玩手机，会导致视力下降，初期可能会出现眼睛疼痛、干涩、发胀等不适，后期随着症状加重，可能出现视力模糊、视物扭曲、变性等问题。

3.熬夜还会导致抵抗力下降，因为人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦这个生物钟被破坏，人们免疫系统的抗病能力就会降低，很多疾病也就会更容易找上门，一些重大疾病和长期熬夜也有一定的关系。

4.熬夜还会造成脑损伤，很多年轻人觉得熬夜没什么大不了的，熬完补补觉就行了，但是有研究发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的，神经细胞还会因此加速衰老。

总的来说，熬夜对人的伤害是非常大的，不仅会让人更快衰老，而且还会引来多种疾病，所以，为了自身健康着想，建议大家还是尽量避免熬夜。如果因为工作等原因，不得不熬夜，那就了解一些熬夜的技巧，以此减少熬夜带来的伤害。

熬夜不可避免？这样做可减少伤害！

如果非熬夜不可，我们首先要注意调整熬夜当晚的饮食，可以选择一些高蛋白、低脂肪的食物，不要吃的太油腻太饱，这会增加肠胃消化的负担，还会刺激人体产生一种叫胆囊收缩素的物质，这种物质可促进胆汁分泌，激活大脑负责睡眠的区域，让人产生困倦，反而降低工作效率。

同时，要注意补充充足的维生素A、酪氨酸等营养素，维生素A有助于熬夜人群预防干眼病，保护眼睛;酪氨酸可让大脑保持敏锐，缓解焦虑、压力大引发的疲惫，提高工作效率。

此外，熬夜的时候，尽量每隔一段时间就站起来活动一下身体，让大脑得到休息，不要长时间的对着电脑和工作。稍微的拉伸一下，不仅可以有效舒展紧绷的经络，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。

还有就是，熬夜后要注意补觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2~3天，40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。

虽说有这几种办法能“健康”的熬夜，但是熬夜这件事本质上来说，是不可能健康的，所以，大家要记住少熬夜也是健康之根本。

你多久没早睡了？

参考资料：

[1]欣盛.熬夜是“可能致癌因素”[J].中国保健食品,2015:51.

[2]董绍军.数一数熬夜造成的伤害[J].中国保健食品,2014:57.

[3]熬夜对身体有七大伤 如何把熬夜伤害降到最低，人民网-生命时报，2015-03-01