我们总是有各种畏难而不敢开始的事，或者有各种做了一半坚持不下去半途而废的事。
那有没有什么方法可以解决呢？
以下，Enjoy：
@德逌|有话说
作者：德逌醫道
杂志丨WeiBo@逌话国醫杂谈丨知乎：逌话中医丨企鹅号：逌话国醫杂谈丨今日头条：逌话国医杂谈
拖延就是由畏难引起的。
有的人，一开始信誓旦旦地要一个月内靠写作赚5000元，结果才写了两篇就打退堂鼓了。这个赚钱太不靠谱了，两天都写不出一篇，好不容易憋出了一篇，发在头条上竟然只有两个阅读，有一个还是自己点的，算了不写了。
这个放弃是碰到困难后的半途而废。
畏难拖着不敢动手，碰到困难就半途而废，这是我们经常遇到的事。其实，你只要掌握好下面三招，就可以彻底跟这两种现象说拜拜了。斯坦福大学的心理学家B. J. Fogg教授是行为设计学的创始人之一，他提出了一个用于理解人类行为的模型——Fogg Behavior Model。这个模型指出个体要发生某个行为时，必须具备3个要素：如果一件事你有足够的动机，又有实施这个行为的能力，同时还有各种触发推动你，那么你就会很乐意去做这件事。我们之所以会对某些事迟迟不敢动手，一拖再拖，主要原因就在于我们认为自己的能力不足以支撑做这件事。因此，要动手去做一件心理畏难的事，最好的方法就是：抱着“烂开始”（先做着反正以后还会再改）的心态先做了再说。这样开始的难度就会大大降低，你就不会因为畏难而迟迟不敢动手了。通过烂开始的方式，我们成功解决了畏难不敢开始的问题。具体做法就是把任务分解成一个个“短平快”的小步骤：如果你的耐心是两天，那分解出来的步骤最长完成周期就不能超过两天；如果你的耐心是两小时，那分解出来的步骤最长完成周期就不能超过两小时。分解出来的步骤，除了要符合任务周期短的要求外，还要符合阻力小的要求。如果某个小步骤里的挑战给你阻力过大的感觉的话，那就可以进一步将这个步骤做分解。分解出来的步骤，除了短和平，见效还要快，最好一完成就有即时的正向反馈。在任务刚开始的一段时间内，你得到的正向反馈越多，自我效能感就越强，任务后期遇到挑战时你也会更有韧性去克服。如果有些步骤没有实际的效果体现，你甚至可以自己创造正向的即时反馈——找人给你表扬。经过了上面的“短平快”分解，再难的任务你也可以更容易坚持下来了。通过烂开始、短平快，你既解决了畏难不敢启动的问题，又解决了难以坚持半途而废的问题。但如果你想在更短的时间内做得更好，还要做到多迭代。将这个任务按以下两种方式来拆解，都符合烂开始和短平快的要求。
采用第二种迭代的方式，会比第一种按先后步骤拆解的方式难度更低，而且更容易输出质量更高的成品。因为它每一轮迭代的要求都不高，而且越往后迭代质量就越高。我们总是有各种畏难而不敢开始的事，或者有各种做了一半坚持不下去半途而废的事。采用烂开始、短平快、多迭代的方式，你不仅会迫不及待地开始完成任务，而且你还能以更轻松的心态坚持下来，并输出一个超出你期待的成果。
