通治腰痛，这一招就够了！练好了，还能调理百病（男女都适合）

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腰椎是由肾主管的，因此一说到腰疼，大多数人都会想到这人肾虚，其实不一定。腰疼有不同的诱因，治疗方法也有所不同，所以当务之急是搞清楚腰痛的诱因。这里我教大家一种简便自诊腰痛诱因的办法。

除外伤之外，大多只有两种腰痛诱因，

一是腰肌劳损；

二是受湿着凉所致。

一般经过一晚上的休息，早上起床的时候腰就不痛了，或者疼痛明显减轻；另外一种腰痛的通常表现是：经过一晚上的休息后，早晨反而起不来床了，慢慢活动后，疼痛才会减轻，这种腰痛才是肾虚引起的腰痛。

治腰痛不是那么简单容易的，对付它，也要用对了方法才行。如果您还是分不清自己属于哪种类型的腰痛，不用着急，这里，我向大家推荐一种腰痛的通治法：“摇山晃海法”。“山”指我们身体的上半部分，“海”指肾。“摇山晃海法”可以让你不吃什么药，就能治好腰疼，还能大补肾气，一个月就能有明显的效果。真可谓是“强化先天之本的固肾运动”。

此动作没有年龄限制，每天早晚各做一次，每次3分钟。刚开始练习的时候是主观的刻意晃动，当进行几轮之后，会感觉头腰之间有着一股气流推动，形成身体自发的晃动。“舟遥遥以轻扬，风飘飘而吹衣。”的神韵不觉在轻摇慢动之间油然而生。

初次练习者尽量放慢速度，将眼睛闭上，可体会身体在晃动中慢慢变温暖的感觉。大脑保持美好意念，可以想象自己在海面上，或坐在湖边，呼吸平静，面带微笑。

第1招 头正、身直、鼻对脐，松静自然地盘腿安坐于蒲团之上，也可以坐在凳子上，双手放在两个膝盖上方，位置以舒适、放松为度。轻轻地放松身体，展慧中，松密处，心无杂念，内心想着呼吸、脊柱、丹田、密处（只想一项便可）。

第2招 身体慢慢向前倾，此时臀部要保持贴地，不要翘起来。

第3招 身体倾向前，先以逆时钟的方向，身体慢慢以臀部触地的会阴穴为中心点画圆。

第4招 逆时钟晃动9次之后，再以顺时钟向相反方向画圆9次。当画圆到后面时，身体尽量向内缩，下巴也尽量向内含。

第5招 最后身体回复到正直坐式，并做几次深呼吸。

做晃海动作应注意的事项：

1、要求做到慢、匀、松、静，切忌急躁猛动。

2、切忌头动，要以腰为轴地上身整体地晃动，人向左晃时意似向右走，这样效果更好。

3、切忌仰身，在舒身上起时以身体挺直为度，身子不可后仰，否则便成反弓，精气就会涣散。

4、晃海时要全身心融合于体内外的物质运动的信息之中，使整个机体的各方面都得到更好的调节。

5、盘坐也可做晃海动作，双盘与便盘同常坐法一样，单盘时要注意如从左向右转时，右脚要放在上面，自右向左旋转时，左脚要放在上面。

6、摇晃幅度愈大愈好，摇晃速度愈慢愈佳。但初练时不可勉强，当循序渐进。

这个晃海功夫不仅对内脏健康有好处，而且可以作为打坐的辅助功法，可以让人快速实现双盘！

“摇山晃海法”跟平时扭腰的姿势差不多，但比扭腰多了一点技巧。首先，将大拇指按在命门穴上（沿肚脐向后找背后脊柱正中的凹陷处就是）。

摇山晃海的做法，可参考下面的2段视频，可以借鉴其中的一些要领诀窍，不必完全照搬。

要是有点困难，也可以把拇指按在肾俞穴上（脊柱旁1.5寸处），效果是一样的。然后，像平常锻炼一样扭腰，左右各扭三圈。如果一开始扭的时候腰有点痛，不用心急，慢慢来，几天后就可以“摇晃自如”了。慢慢的，你会感觉到，腰部像有个小火炉，暖洋洋的很是舒服，这是肾阳气正在升腾的表现。

命门穴在阳经督脉上，而肾俞穴在足太阳的膀胱经上，它们都是治疗肾虚的主要穴位，经常按一按，可以治疗因肾虚引起的阳痿、遗精、带下、月经不调、目昏耳鸣、耳聋、水肿、腰背痛等。常按命门穴、肾俞穴，还能强精固肾、防治各种肾脏病，增强体力，有培元回春、延缓衰老的功效，可保祛病延年、老当益壮。要发挥“摇山晃海法”的神奇功效，扭腰时还要“内提谷道”。

什么是“内提谷道”呢？“谷道”即胃肠道，也就是消化五谷食物的道。可能就有读者奇怪了，该怎样提起胃肠道呢？其实，只要微微收缩肛门，如忍大便状就可以了。“内提谷道”效果显著，《内功心法》云：“紧撮谷道内中提，明月辉辉顶上飞，欲得不老，还精补脑。”

“摇山晃海法”是强化先天之本（肾）的固肾强肾阳运动，我们的五脏六腑四肢百骸都可以得到运动。因此，它不但可以调和气血、畅通经络、散寒止痛，还可以强肾、壮命门、补脑益神。此外，对一些常见的慢性病，尤其是失眠多梦、胃肠功能紊乱等效果也很明显。

运用“摇山晃海法”，每天扭一扭，每天健康一点点，我们的身体就会一天天强壮起来。