八卦掌三十六歌诀（含注释）

八卦掌“三十六歌诀”是董海川先师口传下来的，由清代文学旗人金增启归纳成文。已故八卦掌名家李子鸣先生为继承民族文化遗产，把唯一精典著作，八卦掌精要秘诀公诸于世并精心作了注释。现把“三十六歌诀”及注释原文抄录出来，望同道共享。

歌 一：空胸拔顶下塌腰，扭步搿膝抓地牢。

沉肩坠肘伸前掌，二目须冲虎口瞧。

注释：

空胸：也叫涵胸。保持空胸的姿势，气才能沉于丹田。否则导致胸满气急，感到乏力，气就不能纳入丹田了。

拔顶：也叫顶顶或悬顶。就是使头颈挺直，由于头部端正，躯干自然也就正直了。只有保持这种头正身直的姿势，动转才能灵活。

搿膝：即合膝，使双膝相距很近但不要相碰。

扭步抓地牢：“八卦掌”对于腿法和步法要求特别严格，走圈时要稳而快速，屈膝下蹲，双膝相靠，走时双腿成剪子壮，称为“剪子股”。双脚迈步要小，扣步、摆步要分清，转动时不要以脚掌或脚跟为轴，必须整个脚离地后再扣步或摆步。走转时双脚要平起平落，不能向前亮掌（指前脚掌）或揭底（底为脚后跟），脚面绷平着地后，五指立即抓地。这种走法像“趟泥”一样。

沉肩坠肘：即松肩垂肘。这种姿势能使劲力通过肘部达到手指。

虎口：大拇指和食指之间为虎口。

这首歌诀是锻炼“八卦掌”的纲要，是对走圈的基本要求。开始锻炼时要保持正确的姿势和充沛的精神；头部要虚领顶劲；上身要空胸紧背，塌腰松胯，沉肩坠肘；掌向前伸，双目注视虎口，精神要集中；两腿弯曲，降低身体的重心，才能使下盘稳固。然后再开始练功。

歌 二：后肘先叠肘掩心，手再翻塌向前跟。

跟到前肘合抱力，前后两手一团神。

注释：

叠肘：即曲肘，肘弯窝紧对胸口。

翻塌：将手心向上的双手往圈中心内旋下压成立掌。

这首歌是对双臂和双手提的要求。锻炼时先伸直双臂，双手分为一前一后，手心向上。后手先叠肘，能起保护胸肋的作用，称“肘掩心”，然后放在前手的肘关节之下或稍离寸许。手指上顶，手腕下塌，两臂在沉肩垂肘时如同抱着一件东西。又因双手一前一后，在走圈时就随着步法的变化而变化，即前后手可以变换位置，穿掩自由。也就是穿即掩，掩即穿，前手即后手，后手即前手。此即阴阳变易之理，所以称两手一团神。也就是两手表里如一，起着一股劲的作用。

歌 三：步弯脚直向前伸，形如推磨一般真。

曲膝随胯腰扭足，眼到三面不摇身。

注释:

这是对腰胯以下提出的要求。在锻炼走圈时，必须里脚直迈，外脚向里微扣，这样向前走去，自然便成圆圈了。由于始终向着圆心兜圈子，好像推磨人对着磨子转一样。有人以树为中心绕着树练习走转也是这个道理。由于合膝坐胯从而使重心降低，下盘稳固。加上腰的左右拧转，上身轻灵自如，两眼就能顾盼多方，而不会使身体动摇了。

歌 四：一势单边不为奇，左右循环乃为宜。

左换又兮又换左，抽身倒步自合机。

注释：

练习“八卦掌”时必须左右两边的势子都会练，在走转时要左旋右转、右旋左转。在交手时，如果你只会左的招术，而对方偏用右的，那么你就要手脚失措遭到失败了。所以要求两面都练精熟，在熟练的基础上，不论是抽身倒步，势大势小，都可以随机应变，自然能合机合拍了。

歌 五：步既转兮手亦随，后掌穿出前掌回。

去来来去无二致，要如弩箭离弦飞。

注释：

这首歌是说明手脚配合的重要意义。武术谚语说：“手到脚不到，自己寻烦恼，眼到手脚到，方算得玄妙”。手脚不能密切配合是技击是的一大缺点。因为脚先到而手后到，必然击人无力。同时，手慢又容易被人所乘；若手先出而脚后到，所发出的力无根，就要失势，力也容易被人所借，所以要“手随步开”。“来去无二致”是指两手如撕丝棉一样，去是击人（即推），回是捋人（即带）。

歌 六：穿时指掌贴肘行，后肩改作前肩行。

莫要距离莫犹豫，脚入裆兮是准绳。

注释：

准绳：此处作标准讲。

此歌讲穿掌时指尖要直向对方穿去（即戳去）。后手必须紧贴前臂肘部向前穿，前手必须沿后臂抽回，至后手肘部停止，这就是“莫要距离”的意思。另外，两肩由于两手前后互穿而变换位置时，须以腰为轴左右转动。在穿掌的同时还要配合步法，当左手穿时左脚在前，右手穿时右脚在前。同时把脚向对方的裆部（指两腿间）插进去。只有这样紧密配合，穿掌才能发挥出强大的威力来。

歌 七：胸欲空兮气欲沉，肩紧肩垂臂前伸。

气到丹田缩谷道，直拔颠顶贯精神。

注释:

练八卦掌必须与道家的导引吐纳术相结合，要紧背、沉肩、垂肘、空胸，两臂前伸用意不用力才能使气沉到丹田。还必须缩谷道（即提肛门），使气通过任脉、会阴达到督脉，上升到百会，再降到人中、兑端、承浆、任脉，再回到丹田。这样周而复始贯穿到全身，锻炼日久，便能产生一种内劲（即真气），使人精力旺盛，体格健壮。

歌 八：走时周身莫动摇，全凭膝下两相交。

低盘虽讲平膝胯，中盘也要下腿腰。

注释：

三盘：有两种解释，一种是指练拳的架子，即上盘高架子，中盘中架子，下盘低架子。另一种是指手、臂为上盘；身、腰、胯为中盘；腿、脚为下盘。

八卦掌以步法走圈来胜人，所以对腿脚要加强锻炼。走圈时，上身不准动摇，腰胯需下坐，重心下降，两腿曲膝相抱，两小腿相互交叉地行走。

歌 九：抿唇闭口舌顶腭，呼吸全凭鼻孔过。

力用极处哼哈泄，混元一气此为得。

注释：

此歌讲的是导引吐纳的呼吸方法和发劲方法。八卦掌是内外兼修的拳术，既练体又练气。练习时要双唇闭合、舌顶上腭、用鼻呼吸，使气沉入丹田。这种气在导引吐纳术中叫“混元一气”，在武术中叫“内劲”。当蓄劲时，吸气归于丹田；在发劲时，向四肢发射。为了加强威力，可以用哼、哈二字来助长自己劲力的威势。

歌 十：掌形虎口要撑圆，中指无名缝裂开。

先戳后打使腕骨，松膀长腰跟步钻。

注释：

此歌诀讲掌型和掌的使用方法。锻炼时，无论是立掌、俯掌、仰掌或劈掌，都要将两手虎口撑圆。大拇指微扣，中、食二指伸直，无名指和小指靠拢，使掌心内含，中指的中冲穴和无名指的关冲穴不宜齐靠，否则就阻碍了气的贯通。在交手时先用手指向对方直戳，然后再用腕跟向下打击。同时，后脚蹬地，前脚直插入对方的裆内，后脚再跟步而进。还要松肩松腰，两手用劲下塌，使全身之力都贯注到手腕上。

歌 十一: 上步合膝倒步掰，换掌换步矮身骸。

进退退进随机势，只须腰腿巧安排。

注释：

八卦掌的换势上步，必须合膝扣步，使两膝相抱似挨而非挨，欲转身就必须先倒步掰步，这样身体运转便能灵活。这就是扣步摆步的作用。其次是变掌换势时，要曲膝下蹲，下盘才能稳固。总之，不论进和退、变招换势或高势低势都没有一定的格式，但都是以腰胯的动转变化为主宰。

歌 十二：此掌与人大不同，进步抬前乃有功。

退步还先退后足，跨步尽外要离中。

注释：

八卦掌最讲究步法。与人交手时，向前进攻要先进前脚，将前脚略抬起离开地面，然后后脚蹬地跟上（即跟步）。这样，既抢时间，在劲力上又利用了后脚的蹬劲（所谓根节劲),发挥了整劲，所以说“抬前乃有功”。若向后退时，要先退后脚，就是后脚先离地，前脚向后蹬地。这叫“半步当先”或“半步跟”。

关于“跨步要离中”是指对方向我直线攻来时，不要和他发生正面冲突，要利用身法（即侧身法）和步法（即向斜上方上步）避开对方的攻击。同时也使他劲力落空，由于惯性作用他的身体继续向前必然失去重心站立不稳，我就可以绕到他的侧面，趁他未站稳时向他攻击。

歌 十三：此掌与人大不同，手未动兮膀先攻。

未曾前伸先后缩，吸足再吐力独丰。

注释：

此歌诀讲的是在未发劲之前，应当先蓄足劲之后在发力。同时，在蓄劲发力时还必须配合呼吸（即蓄劲时吸气、发劲时呼气），特别是在蓄劲和发劲时要用意为之，就是蓄劲时用意蓄于根节，到发的时候就一抖而出。所以说手未动膀先攻，未前伸先后缩。

歌 十四：此掌与人大不同，前掌后掌力相通。

欲使稍兮先动根，招招如是不得松。

注释：

此歌讲的是两手如何配合以及如何发劲。

前后两掌力相通，是指一种对称力，这样可使前手发力更足，而后手回时还带有捋劲。在出掌时，其劲根于脚，发于腿，主于腰，形于手指。因此说使稍先动根。

歌 十五：此掌与人大不同，未击西兮先声东。

指上打下熟得知，卷帘倒流更神通。

注释：

锻炼八卦掌要求会运用兵法中的刚柔奇正、进退攻守、兵不厌诈等策略来声东击西，指上打下，迫使对方不知所措。卷帘倒流是指使用斜劲由上往下打。

歌 十六：天然精术怕三穿，不走外门是枉然。

他走外兮我走内，伸手而得不费难。

注释：

这是讲三穿掌用于接手时应注意步法，必须配合向左或向右走跨步。三穿掌是八卦掌的重要手法之一，有好汉怕三穿的说法。

歌 十七：掌使一面不为功，至少仍须两面通。

一横一直三角手，使人如在我怀中。

注释：

此歌诀第三句讲的是手法原理，末句讲的是用好手法的效果。以自己两手来讲，一手直，一手横，中间成为一个三角形，就可以变化无穷。在交手时，以我的横破他的直，以我的直攻他的横，双方的手也就形成了一个三角形。这就是以斜取正，以正取斜的交手方法。同时必须走跨步，使双方的脚步也成为一个三角形。因此，三角手法在使用时要大扑大盖，也叫四大开的手法。在交手时对方如同在我的怀中一样。

歌 十八：高欲低兮矮欲扬，斜身绕步不须忙。

斜翻倒翻腰着力，翻到极处理要刚。

注释：

交手时，对方若比我高，我就应用低势攻他的上路。但是无论何种动势，都要以正取斜或以斜取正，就是不和他正面交手，而是让过他之后，紧贴他的身体前进，以求取胜。因为腰是一身的主宰，所以不论是斜翻或倒翻，都要靠腰肢的动转来完成。但是，当腰转动到极限时，翻转就不能用柔劲而必须用刚劲才行。

歌 十九：人道掌法胜在刚，郭老曾言柔内藏。

个中也有人知味，刚柔相济是所长。

注释：

郭老指谁有待进一步考证。

八卦掌是刚柔相济的拳术。当锻炼加深以后，就能做到刚能达柔，柔能达刚，就没有刚柔的区别了。

歌 二十：刚在先兮柔内藏，柔在先兮刚后张。

他人之柔腰与手，我则腰吸步稳扬。

注释:这首歌讲的是刚柔相济的方法。当我们使用刚柔之先必须隐含柔劲，叫做“刚中遇柔”。当使用柔劲之前，必须要以刚劲为后备，叫做“柔中遇刚”。在交手比招时，也可运用这个原则。当对方用柔劲时，我就用刚劲对付他；他若用刚劲时，我就用柔劲吸腰稳步而化之，然后再击，就可以战胜他。所以攻与守都不能脱离这个原则。

歌 廿一：用到极处须转身，脱身化影不留神。

如何变换端在步，出入进退腰先伸。

注释：

极处：是指上一势与下一势的接连处。

脱身化影：是指侧转变化的身法。

八卦掌靠步法胜人。如果步法精炼纯熟，那么就能进退出入无不从心所欲了。但是步法和手法的千变万化，都必须用腰来带动。所以说“以腰带步、身随步翻、掌随身翻、步随掌翻、上下相随”。

歌 廿二：转掌之神颈骨传，转项扭项手当先

变时缩颈发时伸，要如神龙首尾连。

注释：

锻炼时保持颈项竖直挺拔，精气自然能贯顶，显的精神抖擞。而在“眼随手动，手随眼动”的要求下，转项必然要手当先了。关于“变时缩颈发时伸”是讲在变招换势蓄劲时要松而自然，发劲时劲和头一齐上顶，这样可以助长发劲之力。也就是一动全动，手眼身法步一齐配合起来，就好像神龙摇头摆尾一样协调连贯。

歌 廿三：打人凭手膀为根，膀在肩端不会伸。

欲要进时进前步，若进后步枉劳神。

注释：

此歌前二句讲的是交手时使梢要先使根以及手脚相配合的关系，前歌中已述，这里不再重复。第三、四句是说进步时必须先进前步，然后跟后步。假若先进后步，动作一慢则效力顿减，也就徒劳无功了。

歌 廿四：力足发自筋与骨，骨中出硬筋须随。

足跟大筋通脑脊，发招跟步力能摧。

注释：

过去认为刚劲是从骨中锻炼出来的，柔劲是从筋中锻炼出来的，两种劲合而为一便成为刚柔相济的整劲。这种劲的发出又必须从脚跟开始，通过腿部、腰部到脊背，再透达到手指。因此，它的威力较大。

歌 廿五：眼到手到腰腿到，心真神真力又真。

三真四到合一处，防己有余能制人。

注释：三真：即精气神之谓。

四到：眼到、手到、腰到、腿到，合称四到。

歌 廿六：力要刚兮更要柔，刚柔偏重功难收。

过刚必折真物理，优柔太盛等于休。

注释：

有的拳术以刚硬胜，有的则以柔软胜。这首歌诀指出，刚硬的物质性脆而易断，柔软的物质多无力而萎。所以劲力之大小都必须要求刚柔适中。

歌 廿七：刚柔相济是何言，刚柔相辅总无难。

刚柔当用乾坤手，掀天揭地海波澜。

注释：

阴阳虚实，刚柔软硬，都是矛盾的对立面，矛盾的双方对立而统一。“太过”是偏于刚、硬、实、阳；“不及”则是偏于柔、软、虚、阴，这些都是失败之因。因此研究掌术者必须明瞭“刚能济柔之偏而不致于弱，柔能泄刚之偏而不失与强”。此即刚柔相互辅助而使矛盾得到统一。但在运用上当以虚实二字来讲容易明白。这个虚实是随时可变化的。如以两手来讲，前手实后手虚或前手虚后手实。至于两腿、身体上下和前后左右都要分虚实。关于乾坤手：乾代表天（即代表阳、刚）；坤代表地（即代表阴、柔）。也就是将两只手一虚一实、一上一下或一左一右交替使用，如同海浪一样，连绵不断

歌 廿八：人刚我柔是正方，我刚人柔法亦良。

刚柔相遇腰求胜，解此纠纷步法强。

注释：

如果对方用刚劲击来时，我就用柔劲之步法，避开他的锋芒。若我用刚劲击对方，而他也能用柔劲化我之力。这时我就必须用身法（即用腰）来取胜他。用身法还必须依靠步法来配合。总之，刚柔相遇，就是用身法和步法来决定胜负。也就是“不能得机得势，当以腰腿求之”的意思。

歌 廿九：步法动时腰先提，收缩合宜显神奇。

如足动时腰不动，跄踉迈去误时机。

注释：

腰是全身的主宰，当动步时必须以腰为轴带动四肢。提腰是指在走转时，动步之前将腰先略微转动一下，并不是向上提。收缩是指将胯略微收缩一下，也就是两胯左右要虚实互换。如果提左脚时，先将重心落在右胯上，轻轻托起左胯；如果提右脚时，就将重心落在左胯上，而轻托右胯。这样做步法的变换自然就轻灵自如了。因此说迈步时如果不动腰必然不灵活。交手时如仓皇迈步，就给了对方以可乘之机。这要切记勿忘。

歌 三十：转身变法步莫长，擦地而行莫要慌。

看准来路方伸手，巧女穿针稳柔刚。

注释：

凡是动转变势换招，步法要小，这样才能转动灵活快速，法之必急，使人难于躲闪。当和对方周旋时，要从容自如、不慌不忙，看清对方来势的虚实顺逆，再出手应付。这好比巧女穿针一样，稳住刚硬的针和柔软的线，才能将线穿入针孔内。意思是要求眼准、心静、步稳、手很。

歌 卅一：人持利器我不忙，飞剑遥遥到身旁。

看他来路哼哈避，邪不胜正语颇良。

注释：

与人对敌首先凭胆气胜人，其次是凭技艺。所以有“一人拼命万夫莫敌”的说法。因此必须胆壮，胆壮则心静，心静则眼明，眼明则手快。在对敌时不管敌人手拿什么利器，哪怕刀砍剑劈已到自己身旁，也必须镇静以待，看清来势，伸手御之；再以哼哈之气以震慑之，使他闻声而惊，我便乘隙以取之。

歌 卅二：短兵相接似难防，哪怕锋利似鱼肠。

伸手取来探囊物，指山打磨妙中藏。

注释：

鱼肠：剑名。如果能保持心静神安、静以待动的态度，即使是短兵相接遇到如鱼肠剑一样锋利的武器，也能如探囊取物一样容易对付。同时我还必须采取声东击西的诱敌策略，以迷乱对方，趁势进攻取得胜利。

歌 卅三：人众我寡力难挡，巧破千钧莫要忙。

一手不劳凭指力，犁牛犹怕反弓张。

注释：

古代度量衡三十斤为一钧，千钧就是三万斤。与多人相敌时，当用穿花打柳的方法，指东而击西，避实而击虚，胆要壮，心要细，还要懂得力从人借、杠杆虽小能起千斤重物等道理，以智取之。就好像犁牛虽然身大力强，若搬它的头角也能把它搬倒。所以只要善于使用巧劲，便可以制人。

歌 卅四：伸手不见掌前伸，又无油松照彼身。

收缩眼皮努眼看，底盘掌使显神奇。

注释：

油松：古代夜里作战时用以照明的亮子，也叫火把。此诀所讲的是在黑夜遇敌，伸手不见五指，又没有灯笼火把的情况下该怎么办？最好的办法是蹲身下势，既容易看清对方，又便于自己施展招术。

歌 卅五：冰天雪地雨泞滑，前脚横使且莫差。

翻身切忌螺丝转，高低紧避乃为佳。

注释：

在雨雪纷飞的天气里，地面泞滑难走，遇敌时应怎样对付呢？办法仍是在于步法。即将前脚横迈，也就是扣成丁字形步。这样，前脚落地面积大，不易向前滑。前脚横迈时合胯合膝，又使重心稳定，便于进退转换。在翻身变招时切忌用脚跟或脚掌为轴拧转，因为拧转时，体重的支点小，容易跌倒。所以必须将脚全部离地，再根据需要或扣或摆，将重心稳定后再将另一脚提起转换，这样便能始终不失重心而站立稳固。其次要注意地形的高低,避开地上的障碍物。

歌 卅六：用时最要是精神，精神焕发耳目真。

任凭他人飞燕手，蚁鸣我听虎龙吟。

注释：

凡与人对敌，最主要是精神集中，心定神安。这样能使耳聪目明，不管对方怎样凶猛，我都能明察对方的一举一动。

“蚁鸣我听虎龙吟”，是用听到蚂蚁小虫的鸣声就好像虎啸龙吟一样这个比喻，来形容感觉器官的反应迅速和灵敏。

歌 赞：掌法拳法与岳谈，传出日久或忘记。

我歌我歌三十六，字字句句有真意。

注释：

以上三十六歌诀是八卦掌的锻炼方法（掌法、步法、身法和使用方法）的概括。每一字每一句都有深刻的含义，它把八卦掌的原理阐述得比较透彻，是锻炼八卦掌的精奥秘旨。因此锻炼者必须仔细领会，熟读背诵，才能从中领悟身法的配合、步法的动转、手法的利用、气息的吐纳。若能运用自如，日久定能得到很多教益，练出真功夫来。