老年人癌症预防建议：开始运动，永远不晚
一项新的研究表明，即使从晚些时候才开始努力锻炼，也会对身体的健康有好处。研究者发现，如果老年人增加闲暇时间的活动，虽然不像运动员或年轻人那样强度高，但是和不定期运动的老年人相比，他们死于癌症、心脏病和其他病因的风险会降低。
这项研究着眼于人们在工作或日常之外进行的锻炼。例如，从停车场步行到你的办公室不算，但午餐时间绕着大楼走一圈算。这项研究发表在2019年3月8日的《JAMA Network Open》杂志上。
研究人员收集了来自美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)饮食与健康研究项目的31.5万多人的数据。参与者回答了关于他们在4个年龄段有多少闲暇时间进行体育活动的问题：15-18岁、19-29岁、35-39岁、40-61岁。
他们发现，与不爱运动的人相比，在每个年龄段闲暇时间进行体育活动最多的人，死于癌症、心脏病和其他原因的风险较低。那些在成年后大部分时间都不怎么运动，但在40 - 61岁期间增加休闲体育活动的人死于癌症、心脏病和其他原因的风险也较低。
研究人员得出结论，在任何年龄阶段，运动的成年人应该努力保持运动，不运动的人应该努力开始运动。
美国癌症协会建议所有成年人每周至少进行150分钟中等强度的活动，或75分钟高强度的活动，最好将运动分散在一周内进行。
中等强度的活动包括快步走、跳舞、慢骑自行车、瑜伽、高尔夫、垒球、网球双打，以及一般的庭院和花园维护。高强度运动包括慢跑、跑步、快速自行车、游泳、有氧舞蹈、足球、网球和篮球。休闲时间运动不包括日常生活中的部分。在开始或改变运动习惯之前，需要和医生进行确认。
专家建议老年人做四种运动：
耐力运动，如快步走和跳舞，可以改善你的心脏、肺和循环系统的健康。这些练习可以让你修剪草坪和爬楼梯时更轻松。
举重等力量练习和弹力带训练可以增加肌肉力量，这些肌肉力量在搬运杂货和抱孩子时会用到。
平衡练习可以帮助你更稳，可以防止跌倒——老年人的一个主要健康风险。单脚站立或上太极课会有帮助。
伸展运动或柔韧运动，比如瑜伽，可以让你在弯腰系鞋带时活动更自由，或者在倒车时往后看。
来源：
https://www.cancer.org/latest-news/its-never-too-late-to-get-more-exercise.html
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