健美运动员赛前一周快速减脂及脱水训练指导

很多健美运动员

对正确的备赛方法还是懵懵懂懂

尤其是赛前最后一周的细节安排

很多人都是一知半解

今天就和大家分享李·哈尼

赛前一周快速减脂及脱水训练指导

李·哈尼

上世纪最伟大的健美运动员之一。他曾是奥赛8连冠,自他之后的健美标准得到大大提升:“只有拥有最强背部和腿部的运动员,才能成为奥林匹亚先生”。

1

一个竞技健美运动员

绝不应该在任何时候

让自己看起来像个大胖子

有些人非赛季时体重相较比赛时重40~50磅

这是巨大的错误

因为当你需要在备赛期间减掉那么多的脂肪时

往往就不得不在饮食上采用极端的策略

很多健美运动员非赛季时盲目增加体重

以为增加的是肌肉

但实际上增加的大都是脂肪

一个非常重要的准则是

“根据你当天要做的事情来进食。”

非赛季时的训练频率和训练量

都没有备赛期间多

吃得少也是理所应当的

而随着比赛的临近

再增加热量的摄入

这样对消化系统和内脏造成的负荷比较小

而且全年保持较低的体脂水平

也更有助于保持身体健康

并提高生活品质

2

天然的利尿剂

是个好选择

帮助你在赛前减掉皮下水分

每个健美运动员都想知道

怎样在赛前减掉皮下的水分

不幸的是

很多人选择了求助于利尿剂

这绝对是个错误的选择

它会对肾脏造成损伤

甚至可能导致心脏病发作

备赛期的健美运动员们

可以选择更安全的方法

比如维生素B6是天然的利尿剂

热茶和柠檬也有很好的利尿作用

我是从阿拉伯特·贝克尔斯那里

学到这些技巧的

贝克尔斯在比赛时总是能达到良好的状态

肌肉像铁一样结实

后来我才知道

茶水中所含的咖啡因具有很好的利尿作用

能帮助我们排除水分

当我们用这些天然的利尿剂

来排除皮下水分时

你并不会口渴

你的身体也不会脱水,你也不会发生痉挛

赛前两周时

我还会在训练时穿上桑拿服

以便通过大量流汗来排除皮下水分

直到赛前最后一周的星期三

进行碳水化合物填充时为止

3

赛前最后一周

每一天都要完美把控

碳水化合物的摄入

节点:倒数第七天至第五天

措施:降低碳水化合物的摄入量

从每天400~500克降到每天100克

这样会迫使身体排除一些储存的水分

节点:倒数第四天

措施:摄入600克碳水化合物

日光浴(排除皮下水分让皮肤更紧致)

节点:倒数第三天

措施:摄入800克碳水化合物

你也许会觉得后两个节点的

碳水化合物摄入量有点高

但要注意的是

我参赛时的体重在250磅左右

所以我有大量的肌肉细胞来储存糖原

我这两天的碳水化合物来源

主要是麦片粥、米饭、红薯

意大利面条和菠菜

这两天我还会摄入全蛋

因为它含钠

如果没有钠和水分

身体就无法把碳水化合物输送到肌肉细胞中

你的肌肉块看起来就不会特别饱满

要知道

饱满的肌肉块才会使你的皮肤显得更紧绷

4

赛前最后一周

高量的循环训练

让肌肉更饱满紧绷

倒数第七天

在低碳水化合物摄入日把全身肌肉放在一天练

以便充分消耗掉肌肉内储存的糖原

倒数第四天

在开始进行碳水化合物填充之后

就不要再进行力量训练了

只需休息和进行比赛造型训练就行了

倒数第三天晚上

随着碳水化合物的填充

我的肌肉看起来会使皮肤变得非常紧绷

倒数第二天早晨

我已经为比赛做好了充分准备

有充足的体能来充血和摆造型

不会出现肌肉块变小或者无精打采的状况

5

最重要的事情是

不要让自己在非赛季发胖

只需要增加高质量的肌肉

首次获得奥赛冠军时

我的体重是243磅

8年后

当我最后一次获得奥赛冠军时

我的体重是254磅

8年的时间

我只增加了11磅肌肉

由于常年保持良好的状态

所以在体重254磅的时候

我依然能轻松地做腹部吸真空造型

以上内容整理自网络

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