把握训练量与强度之间的关系
作者：云南大学体育学院 雷昊 张莹
运动训练所涉及的内容和形式相对比较复杂，要想保证训练量和训练强度的科学性和合理性，教练员必须要坚持一定的训练原则，更好的实现教育资源的合理配置和利用。
首先，落实需要了解运动员的生长环境，行为习惯，生活背景，性格特征，保证训练的针对性，将心理训练与学生的日常训练实践活动相结合，尽量避免身心疲惫的现象的产生。
其次，在运动的过程中需要关注单项技能训练，掌握正确的技术概念以及技术要领，分析日常训练之中所存在的桎梏，通过及时纠正以及调整，更好地实现学生的个性化成长。
最后，在田径运动身体训练的过程之中老师需要以身体的柔韧性、协调性、灵敏度以及反应能力为依据，将定期的训练，有规律的训练相结合，引导学生树立终身锻炼的理念。
SUMMER of 2021
运动量与运动强度的概念
在运动训练中，处理好训练量与训练强度的关系才是有效的训练。教练员对运动量与运动强度的控制十分重要，运动强度是关键因素，没有强度的训练是消耗体力的无效训练。随着竞技运动水平不断提高，对运动员的身体素质提出更高要求，一场大型比赛需经过数天高强度角逐才能决出胜负，平时训练中没有大强度的训练量，很难想象在实际的大赛中能发挥出最佳竞技水平，日常训练运动量既要大，又要防止运动员训练过度造成损伤。
训练量是指运动员完成某项运动的时间与数量，训练量是训练的主要组成部分之一，是实现高水平技术、战术和身体的先决条件。可以说随着竞赛水平的提高，专项所需的供能水平也会越高。训练量不宜过大，过大不能达到训练运动神经和肌肉的作用。现今的竞赛水平不仅高，而且有时是在较高的环境温度、湿度或寒冷干燥的情况下进行，因此，这类训练的训练量尽量大，大到几乎涉及到全身各组织器官均达到一定的疲劳程度但却又要控制在运动员机体能自然恢复的程度。
完成运动的速度则为训练强度，训练强度是对运动员完成高质量训练的另—个重要训练因素，单位时间内做功越多训练强度越强。如：在短跑运动中，运动员跑过的路程与时间表示训练量，而完成某一距离的速度则表示训练强度。大强度的训练会对人的神经系统和心理造成—定的负面影响，需要及时合理地安排运动强度。
运动量与运动强度的关系
日常训练中，存在合理安排运动量与运动强度的问题，运动量过小不动员内脏器官的潜能就可以轻而易举地的担负下来，这样达不到提高内脏器官功能的目的，运动量过大，在安排时又缺乏必要的节奏，长此下去会超过人体生理负荷的极限，增加运动员受伤几率。合理安排训练量与训练强度，使训练效果呈现稳步提升的阶梯状态，高水平运动员会把握自身身体的反应情况，在赛前调整好运动量与运动强度的关系，为比赛做准备。
训练量与训练强度既相互促进又相互制约。训练量反应负荷时机体数量特征，其大小通常用练习时间、距离、总数量、总次数等衡量。训练强度反映负荷对机体刺激的深度，其大小通常用速度、高度、远度、单个练习的负重量等衡量。运动训练实践早已证明训练量很大，而强度达不到要求，或训练强度很大，而训练量达不到要求，或者训练量很大，训练强度也大，都不能产生良好的训练效应。外部负荷偏小，刺激偏小，训练效果就越小；外部负荷偏大，要求过高，刺激很深，超过机体负荷能力，训练效果也不会好。只有当训练的量和强度接近机体负荷能力的最佳值，训练效果才会最好。
在实际的田径训练中，运动员的训练量是由训练完成时间和距离所决定的，速度决定了训练强度。在科学合理的训练情况下，运动员在训练过程中，能确保身体机能始终保持在良好状态。过大的训练量与训练强度会在无形中增加运动员心理压力，让运动员感到紧张，影响训练质量。并不是加大训练量与训练强度就是最好的，若只是简单增加或减少训练量和训练强度，势必会影响到运动员的训练效果。并且，只注重训练量，反而忽视了训练强度的重要性，将会极大限制运动员训练状态，致使运动员无法得到突破。而单方面侧重训练强度，减少训练量，会导致运动员无法保持在—个平衡的训练状态，很容易使运动员失去力量的基础。所以，教练员衡量好训练量和训练强度之间的关系十分重要。只有这两者进行特殊的安排，才能达到理想状态下的训练效果，使运动员的成绩得到提高。
训练量与训练强度是训练中的两个极其重要的元素，虽然现在训练强调高强度负荷的训练方式，但是不能简单地要求高强度而忽视训练量的重要性。高强度是以一定的训练量为基础，训练强度要和专项训练相配合，在身体素质方面，专项练习主要是在力量速度和毅力品质等方面，训练的强度和专项训练方面必须结合具体运动项目和运动员的特点，以及运动员的身体潜能 ，训练强度要有结构性，同时保持稳定性，比赛前后和平时训练强度的幅度要保持—致，不可变化太大，运动的训练量也不应变化太大，要保持在一定的程度不变，否则运动员容易在赛前出现过度疲劳而影响比赛成绩，训练强度分大小，强度的大小应该结合运动员的神经系统情况和专项训练要求决定，优秀运动员的训练强度和—般运动员的训练强度应有所区别。
” 总之“
训练量和训练强度相互关系密不可分，离开训练量的运动训练缺乏科学性，离开训练强度的运动训练不足以让运动员在训练中得到提高，只有将二者结合起来，落实到训练中去，运动员的竞技成绩才得以提高，从而更好地推动运动训练的发展。