《蛤蟆先生去看心理医生》：承认弱小自我，“我弱我有理”缓解焦虑

关于人生坐标与心理游戏的把戏，蛤蟆在咨询中算是彻底了解了。联系他自己过往人生，无疑类似“你好我不好”的儿童自我状态，也就是弱势情绪表达，尤其以“我不幸”为主，还有“我弱小”“我任性”。

这是因为“感觉”不幸的人容易抑郁，活在过去；“感觉”弱小的人会焦虑，活在未来；“感觉”任性的人会耍赖，活在当下。蛤蟆的抑郁与此有关系。

同时，蛤蟆也知道弱势走向强势意味着人生坐标改变，那就是“我好你不好”，表现为“你这笨蛋”打击别人，“你这大胆”打压别人，“你让我失望”假惺惺关心别人。其中表达愤怒无疑是力量的表现，但是愤怒容易失控带有攻击性。

走向理性成人自我标志是示弱，蛤蟆该如何做才可以从弱势走向示弱？故事里的设计很有趣，蛤蟆通过不带攻击性的愤怒完成自我转变。

蛤蟆向咨询师愤怒表达自己看法与感受，认为一直被咨询师视作弱小的，但是咨询师却一直不明确说出来，这让他很不舒服。表达出来不舒服感受，看起来是愤怒，却不带有攻击性，也就是表现理性自我。

这种表达就是弱势和强势的综合体，即示弱表达。

示弱是不盛气凌人，不去指责打击打压，是为“弱”，同时又面对现实，完整表达自己看法，是为“强”。

那么，具体到我们每个人，情况一定不一样。

比如自我分析是这个情形：

1、儿童自我状态，“我不好”集中体现为“我弱小”的认知，从而情绪是焦虑，行为是回避行动。

2、父母自我状态，“你不好”集中体现为“你大胆，你怎敢”的认知，从而情绪是愤怒，行为是言行失控。

3、成人自我状态，“我好你也好”认知，针对性改善的情绪就是焦虑和愤怒，具体行动上就是减少回避和情绪失控。

这个分析看似天衣无缝，也显得很简单，但是做起来容易嘛，当然不会！

上面是认知、情绪、行动三种心理过程，从哪里入手比较好呢？显然先是认知吧，毕竟知行合一“知”在前面，但接下来关键在于“行”。

作家杨绛说过一句话，年轻人问题在于“想的太多做的太少”。阳明心学也特别强调，“人需在事上磨”，这都是常说的“行胜于言”。

从个人实践中，看可操作性做法，大致有几点，今天先说这点：从满足安全感出发，缓解焦虑情绪。

学车时安全感不足，导致焦虑慌张，忘记认知踩刹车，最后是会刹车会开车。游泳学习也是如此，漂浮关键在于安全感把控，稍微玩点技巧确保安全感就立即学会，快到你不敢相信。

承认自我弱小，人人都会有。不需要自我批判，好比演讲家每次演讲都会小紧张。承认这一点，找出焦虑根源是安全感问题，处理安全感是关键，由此开始具体一小步行动，要本着处理情绪为目的，而非高大尚目标。

预设最差情形，底线思维很好用。如果说学车游泳是个人事情，那么工作焦虑涉及人际关系，就是怕被指责为笨蛋从而有完美情结，那么咱就大大方方承认笨蛋好了，一旦如此可以卸下焦虑外衣下的完美。

这里还要注意一个逻辑陷阱，也就是蛤蟆咨询学到的“猜猜我在想什么”游戏，职场主管想故意找茬的话，每个人都会成为笨蛋晕蛋坏蛋傻蛋，别在意此类故意打击别人讨好自己异类。

认真工作，做好自己，承认真实水平，不看结果看努力过程，如此才是底线思维意义。

我曾开玩笑说过，要是人人都是厉害水平、主管水平、马云水平，那么人人都可以成为厉害者。透彻这一点，作为一般人员，水平差些不是很正常嘛，“我弱我有理”，想通这些，才可坦然。

当然，不要担心底线思维会导致消极后退，这是缓解焦虑情绪的心理游戏，事实上缓解焦虑后，你只会做的更好。