吉娜55cm“蚂蚁腰”引刘涛惊呼，想要腰细先激活腹横肌
郎朗的老婆吉娜因“蚂蚁腰”魔鬼般的身材走火了，隔三岔五占据热搜头条。
除了立体的脸蛋、可爱的性格，吉娜的身材也是逆天般的存在。
55cm的腰围、完美的腰臀比，穿起旗袍更是羡煞众人，服装老师都赞不绝口：居然有如此完美身材的姑娘！
就连狂爱瑜伽的刘涛都被她的身材惊艳到了，甚至没忍住摸了摸吉娜的腰，惊呼“OMG！减肥都没用~”
但是前不久吉娜18岁的旧照流出，让人不得不感慨：瘦下来真的美太多！
尤其是腰身，作为最显少女感的部位，瘦一圈不但减龄有气质，整个人看起来起码显瘦10斤！
胖吉娜 🆚 瘦吉娜
《天天向上》官方微博发表文章说：“兄弟们，何必用自己的头围和人家吉娜比腰围呢……没必要，没必要……”
反手摸肚脐也对大多数人来说是不容易做到的，这不仅考验柔软性还考验腰围，但对吉娜来说轻而易举。
汪涵表示要对吉娜的腰围和钱枫的头国做一个对比。不比还好一比没想到吉娜的腰围(53)比钱枫的头围(60)还要小7，这可真的现实生活中的“蚂蚁腰”啦。
很多伽人留言咨询问到，自己练习瑜伽也有一段时间，也有专门针对腹部进行训练，但瘦腹效果并不明显！尤其是下腹，肉特别松！
无数的女生都希望自己有明星一样的小蛮腰，试过许多办法，但效果总是不甚理想。
那么问题到底出在哪里呢？
其实，想要瘦腹，一定要先学会激活腹横肌，腹横肌位于腹部深层，是腹部肌肉的源动肌和稳定肌，如果腹横肌无力，就算你一直强化腹直肌、腹内外斜肌，收效也甚微！
今天就由小编来分享一套完整的腹横机训练序列，一定要收藏起来！激活腹横肌，可以根据顺序进行习练。
01
简易俯卧撑
·双手撑地，弯屈双膝跪地。
·双脚脚踝交叉，手臂位于双肩正下方。
·臀部、后背处于同一个斜面，肋骨内收。
·伴随呼气时腹肌群收紧，弯曲手肘，上体向下。
·大臂内夹肋骨两侧，注意臀部和后背保持同样高度。
·持续8组的练习。
02
斜板式
·双臂位于双肩正下方撑住地面。
·双手五指长大，分散手腕的受力。
·双膝伸直，双脚打开与骨盆同宽。
·肋骨内收、腹肌收紧，肩胛骨后侧饱满。
·使臀部、后背处于同一个水平面上。
·持续10个呼吸的练习时间。
03
动态屈肘俯卧撑
·弯曲手肘，小臂贴地撑住地面。
·双膝跪地，双小腿交叉。
·吸气时先将左臂撑起，依次伸直双臂。
·呼气时依次弯曲手肘撑地。
·持续循环练习10组的练习。
04
斜板式-下犬式
·双臂位于双肩正下方，双手五指长大撑地。
·双膝伸直，双脚打开与骨盆同宽。
·吸气时腹股沟推送臀部向上顶高。
·呼气时双脚脚跟下踩，后背延展。
·尾骨向向后上方翻转，拉伸大腿根部后侧。
·肋骨内收，双肩向上推送远离双耳。
·持续循环10组练习。
05
船式
·弯屈双膝坐立于垫子上方。
·将双小腿抬起于地面平行。
·吸气时双臂向前伸展平行地面。
·呼气时双肩后展，下巴微收，脖颈拉长。
·持续8个呼吸的时间。
06
单腿斜板式-侧板式
·双手臂位于双肩正下方撑地。
·双手五指长大减小手腕的受力。
·吸气时抬起左腿，双膝保持伸直。
·呼气时身体向右侧翻转，左臂抬离地面并顺着左耳向上伸展。
·持续循环8组的练习。
07
仰卧手触膝式
·弯曲双膝仰卧于垫子上方。
·小腿平行地面，脚尖回勾。
·吸气时双手向膝盖方向伸展。
·吐气时双肩后侧、后脑勺离开地面。
·腹肌发力，下巴寻找锁骨。
·持续十组练习。
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编辑|排版：学瑜伽的猫