6个简单的床上瑜伽动作，睡前简单的拉伸一下，身体超级舒服~

对于每天工作繁忙的上班族来说，时间是非常奢侈的。

所以运动的时间也自然而然的少了，但长期的不运动身体体能下降，各种脂肪会增加，容易发胖。全身各关节得不到活动，会使韧带功能降低，体内的新陈代谢下降。

并且身体素质下降，然后骨质疏松，内分泌系统功能下降，肌肉无力萎缩，呼吸系统，心血管系统功能减退等，由此会产生一系列的功能性障碍。

今天小编给大家带来6个简单的床上瑜伽动作，不费时间，睡前简单的拉伸一下，身体超级舒服~

01.双锁腿式

●仰卧在瑜伽垫上

●吸气 ，屈双膝向上，双手环抱小腿，大腿压向腹部，眼睛看向上方，保持均匀的呼吸。

●双肩下沉，每一次呼气时，双腿靠近腹部。

●呼气，松开双手，双腿伸直回到仰卧

02.上犬式

●俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直向后伸展；

●曲肘，双手掌心朝下放在腰两侧，五指张开指向前方，小臂与地面垂直。

●吸气，双手用力推地。

●再次吸气时，完全伸展手臂，膝盖全都抬离地面。

●收尾骨向前，让耻骨向肚脐方向靠近。

03.婴儿式

●以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。

●呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。

04.坐姿扭转

●坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

●右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

●尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。

05.动物放松式

●长坐，腰背挺直，双手自然垂于体侧，掌心朝下，目视前方。

●左脚脚后跟收至右大腿根部，右大腿向外侧打开，右膝指向前方。吸气，双臂高举过头顶。

●呼气，上身下倾，尽量将上半身贴在大腿上，前额贴地。自然呼吸，保持1~2分钟。

●身体回正，双腿前伸，还原至初始姿势。换另一边练习。

06.蝴蝶式

●坐在垫子上，上身和头部保持直立，双腿并拢向前伸直。

●吸气，弯曲双膝，两脚脚跟靠近臀部。呼气，双膝向两侧打开，双腿贴在垫子上，脚心相对。双手握住双脚脚掌，将双脚拉近身体。

●用双手按住左右膝盖，轻轻地上下弹动双膝，双腿就像蝴蝶的翅膀一样不停地上下扇动。当感到双腿有些累时，放下双手，双腿向前伸直，轻轻抖动，放松。

（图片源于网络）