今日中伏：一年里最宝贵的排寒黄金期，这20天千万别着凉！
今天
今日中伏，一年里暑热最盛的日子到了。从7月21日到8月9日，辛丑年的中伏，要热够足足20天。
中伏逢大暑，自然界阳气极旺，虽然酷热难当，但也是一年里最宝贵的排寒黄金期。你准备好了吗？
中伏第一养生要义：多出汗，常排寒
今年年初就和大家分享过全年的五运六气预测，辛丑年就是寒湿年，上半年太阴司天，湿气重得不行，连盛夏三之气的主气相火都被压制，内经用了「寒湿」二字来表述此时的气候。
到了大暑进入四之气，湿土退位，就是在泉的太阳寒水主令了，内经里是这样记载的：
四之气，畏火临、溽蒸化，地气腾，天气否隔，寒风晓暮，蒸热相薄，草木凝烟，湿化不流，则白露阴布，以成秋令。
《传家宝》里写得明明白白：「夏三伏极热时，汗要多出，则周身所染风寒湿气，由汗而出，可保一年无病。」
出汗是人体排泄和调节体温的方式，在最热的时节适当多出汗确实有利于身体健康。出汗能够调动全身器官，改善循环，有助于排出体内的风寒湿气，让身体更清爽健康。
反之，如果任由寒湿在体内积累，可能引起这些问题：
吃凉腹泻，风湿关节炎，浑身酸痛乏力，经常性落枕，痛经，月经量少色暗，头痛，容易感冒，消化不良，喝水都长肉，湿疹，皮肤过敏，皮疹……甚至心情不好，脸色灰黯，长斑等等都和寒湿有关。
这里不得不讲讲空调问题。对不少朋友而言，这天气没空调很难睡个舒服觉。我们不必太过极端，非得苛求养生，不开空调电扇，热得睡不着。另一方面，空调房还是得慎防寒气入体，睡觉时尤其要注意防护保养的，是腹部。
怎么保养它呢？明朝医药家李时珍编著的《本草纲目》称：「脐腹畏冷者，以熟艾入布袋兜其脐腹，妙不可言。」
女性或者小朋友可以艾绒肚兜睡觉，不仅保暖，还不闷不捂。同时，陈年艾绒能在你熟睡期间，默默帮你温煦脏腑阳气，把寒湿赶走，一举多得。
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比排寒更重要的是：别受风！
聪明的你可能就会问了：身体里这纠缠不休的寒气，究竟是怎么进来的呢？
《黄帝内经》的《百病始生篇》早早的就说了：「风雨寒热不得虚，邪不能独伤人。」所以，身体还是很厉害的，只要「不得虚」，外在的风雨寒热并不能伤到你。
那么，「不得虚」是啥意思？邪为啥会伤到你呢？
接下来就内经就解释了：「此必因虚邪之风，与其身形，两虚相得，乃客其形。」虚有两种：外有虚邪之风，内有身形之虚，内外夹攻之下，身体就中招了。
重点来了！中伏期间，尤其容易「两虚相得」，病邪伤人！
一年之中，热在三伏；三伏之中，中伏最盛。这20天里，阳气外张，腠理开泄，身体就像城门大开，体内的垃圾毒素确实是容易排掉，但一不小心，外界的风雨寒热也会轻易入侵。
务必要注意的是17天后的立秋节气（8月7日）。内经认为，立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至，这八大节气交接当天，是「太一移宫」的日子，如果出现5级以上大风天气，是务必要躲避的。
所以古人在这八个重大的节气里，都是全国放假，官员也不早朝，就是为了避这虚邪贼风。如果没大事儿，我们最好也待在室内吧，不得不外出的话，记得穿上风衣护着点儿。
八虚拍起来！把脏腑的风寒赶走！
身体的正气不足时，邪气难免会趁虚而入。身体有「八虚」，是身体上的八个窝，专藏五脏邪气。分别是双腋、双肘、双髀和双腘。
《黄帝内经·灵枢》在「邪客篇」里讲到：「肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气留于两腋；脾有邪，其气留于两髀；肾有邪，其气留于两腘。」
就是下图的8个位置：
八虚是经络由初始、升发、壮大运动的关键位置，这些位置的穴位气血充盛的同时，也是最敏感容易受外邪的地方，又因为是折叠的地方，因为气血容易淤堵不通。因此，要多拍打刺激、疏通这些位置，以调节气血的运行。
拍打方法很简单，一边看电视一边拍都行
1、交替拍打双腋窝，由轻至重，左右拍打两下算一次，拍打81下。
2、交替拍打肘窝，由轻至重，左右拍打两下算一次，拍打81下。
3、拍打双髀，由轻至重，拍打81下。
4、半坐在椅子上，交替拍打双腘窝，由轻至重，拍打81下。
很多时候，够不到或是想要力度更强一些，建议用拍打板，会感到拍打的地方很快发热。身体通畅了，排毒就只要顺势而为就能取得很好的效果。
每天拍一拍，身体会很舒服。
如果是下半身浮肿、肥胖、腿粗之类的困扰，建议准备2只拍打板，每天早上拍打拍打双腿内外裤缝的位置，疏通经络之余，肉眼可见的瘦腿。
中伏食养记住三个字：护中焦！
中伏逢大暑，最烦恼的就是暑湿。尤其到了大暑二候，物候已经是「土地溽暑」，天地就像个大蒸笼似的，人呆着特别不舒爽。
中焦脾胃虚弱的人，还有本身就肝强脾弱的小孩子，此时尤其容易伤到。所以中伏这20天要重点保护中焦，最好不吃冰冷寒凉、油腻不好消化的食品。
这时候的吃食，照着民俗来就好。
煮面
老话说「头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋」。为啥伏天这段时节，民俗要吃面呢？因为小麦去麸后性温，补脾胃好消化，且补养中焦。
夏收小麦也正是当时，所以在这一年中最热的时间，以面为主食特别养人。以下几个吃面小贴士，请收好：
不要做成调味汁拌凉面，推荐汤面或者丰富面码和卤汁的吃法
卤子里最好放点鸡蛋或肉，素食者可以放豆腐干丝替代，以增加蛋白质
面码不要永远是黄瓜丝，可以加入B族维生素更为丰富的焯青菜、嫩豆角、嫩豌豆、嫩毛豆等
面条本身也可以换成荞麦面、绿豆面、杂豆面，或者和面的时候加入一些蔬菜汁，颜色好看，营养也更丰富
喝茶
要护中焦，有个简单又有效的茶饮，而且近乎不花钱！那就是炒米茶。不仅健脾助消化祛湿气，还特别能减肥，推荐给大家。
生大米，对就是我们吃的大米，放在锅里，小火炒到微微焦黄，然后密封保存，随时用开水冲泡。
炒米茶几乎陪伴了小编青葱一整个夏天。特别分享了她的炒米心得，用铁锅比不粘锅炒得更香，也更均匀。
有人觉得大米吃多了会生湿，其实不是的。水稻长在水里，早就练成了抗湿的本领，越是这样的植物其实越是健脾祛湿的。焦香入脾，而且香可燥湿，让脾舒畅。
吃姜
姜是大家的老朋友了。老话说「冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保健康」，伏天吃姜，那真是极好的。
解外寒，温内寒，止呕止泻，解毒开胃，生姜都是首选的药物，伏天暑湿重，阳气旺，多吃姜不仅可以发散体内的湿气，还能养好脾胃中焦，温中散寒，健脾开胃。
习惯性呕吐、腹泻、胃口不好、胃寒的小伙伴，赶紧吃起来。
姜的吃法太多了。大家平时可以做姜汤、姜粥、炒菜放姜丝，做馅儿时也加点儿姜。生姜和红枣也是明星伴侣，暖宫温中，伏天早上用生姜、红枣煮水喝，温阳驱寒，但要注意有上火热症时不要喝。
如果姜枣茶脾胃受不了，或者觉得煮饮不便，推荐服用怀姜膏，让生姜温阳驱寒的能量更好地被身体吸收利用。
与普通的姜枣茶不同，怀姜膏主料精选产自产自古怀庆府的怀姜，是生姜中的佼佼者，姜味十足，阳气满满。还搭配了蜂蜜、红枣、玫瑰、枸杞、陈皮、紫苏、桑叶等药食同源的食材，依循古法熬制而成，兼顾清、调、补，不仅味道口感更佳丰富，也更有助脾胃运化吸收。
最后提醒一嘴，如果预约了三伏贴、三伏灸或者自己有准备做伏贴的话，今天白天记得去贴灸。
三伏天是一年中养生的黄金时间，而中伏这20天尤为重要。三伏贴、拍八虚、艾灸、饮茶，吃点儿好的吧，赶跑寒湿，身心轻盈，暑天也就不那么难熬了。