明日5.21也迎来了小满节气，民谚中有“小满小满，江满河满”的说法。此时气温升高雨水增多，天地间的湿气加重，养生应以健脾、清热、除湿、祛暑为重点，还需记三宜忌三满，为酷夏到来做好准备，将苦夏作为预防点。
《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”这时全国北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，所以叫小满。
大家要注意这一时期，下雨量会持续上升，气温也会急剧下降，所以大家一定要注意及时增添衣物，避免感冒。高温多雨，空气闷热潮湿，是“小满”时的气象特征。人体在夏天津液消耗会比较多，所以说夏天首要做的就是清热生津止渴，并且一定一定要注意，这一时期暑湿会非常的重，所以说清热之前一定要把利湿提上日程。我们从中医角度来看，长夏在五脏中归于脾，非常适合清补，从养生学角度看，过湿对脾不利，因此日常饮食中一定要适当食甘凉或者甘寒的东西为最佳。
还要常吃利水渗湿的食物，这样能够健脾和胃，脾健则其升降运化功能得以恢复，有利于行水利湿。
中医将夏分为夏与长夏，刚才我们讲到长夏归于脾，而夏则是归于心，适宜清补。而心喜凉，宜食酸，比如可常吃些小麦制品，之外可适当多食些桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。中医注重天人合一，阴阳互补，因此人们在夏天以多吃些以性寒凉味酸食物为宜，尽量不吃辛辣温燥之物。不过应注意生食冷饮不宜过度，以免伤及人体内的正气而诱发疾病。进入夏季，天气炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。所以在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。
小满过后，暑天湿热正式拉开帷幕，也是各种邪气肆意侵袭人体的时候，所以“未病先防”是小满时节养生保健的主要原则。此时防暑湿是养生第一招。心属火，在味合苦，因此微苦养心。盛夏酷暑，气候炎热，往往使人精神不振、倦怠乏力，此时若吃点苦味食物，不仅有消暑作用，对健康更是大有好处。苦味食物能够除燥湿、清热解毒、泻火通便、利尿及强健脾胃。夏天昼长夜短，从小满开始，及时调整作息，保证晚上10点到11点就寝，早上5点半到6点半起床，午饭过后20分钟午休小憩。夏天，很多人怕出汗，不爱锻炼。其实，适当地锻炼，有利体内汗液排出，帮助祛体内湿气。不过，要选择合适的运动，可在晨起或傍晚时分，到公园或树荫处散步、打拳、养生操、跳舞等，均为较好的锻炼方式。随着小满气温逐渐升高，要适当多饮水，以温开水为好，以促进新陈代谢、内热的排出。进入小满后，天气渐热，汗液的排泄也会加快，中医认为“气随汗脱”，而“气者阳也”，所以人体阳气也会受损。
此外，热天人比较贪凉，如空调、冷饮等，易受寒湿之邪而伤阳。
小满时节南方雨水和江河湖水常涨满，湿邪更易侵袭人体，如常说的“春困夏乏”就是此时了。
人容易疲倦走神，故应经常到户外吸纳清阳之气，多吃一些利水渗湿、芳香醒脾、益气养阴的食物。
比如薏苡仁、莲藕、冬瓜、白扁豆、山药、砂仁、五味子、花旗参、麦冬等。
尽量避开潮湿的环境，避免外感湿邪，这样可避免脚气、湿疹等不适症状的发生。
由于气温增高，很多人会感觉胸胁部位胀满，就是胸口堵得慌，容易出现心烦的现象。可找个安静的地方坐下，闭上双眼，同时用双手食指指腹轻轻揉按眼睑，使眼球感到胀、热，可以让气息平稳、燥火降散。
闭目养神时要注意做到“放松、入静、顺其自然”，这样才能使全身经络疏通、气血流畅。
而晚上睡不着时，最好的选择也是“闭目养神”，以静其心，降低失眠烦躁感。
小满艾灸健脾祛湿正当时！
小满过后，雨水多起来，天气闷热潮湿，中医称之为“湿邪”。由于人体的脾“喜燥恶湿”，此时出汗水分丢失较多，受“湿邪”的影响最大，脾胃消化功能会较差，一些夏季疾病会随之而来。
例如食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力等，中医叫做“湿邪中阻”，还有可能患上脚气、湿疹等皮肤病。
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湿性趋下而重浊，容易下注于下焦，于女性而言，盆腔的器官组织往往深受其害。常导致：盆腔炎、盆腔积液、白带增多、子宫肌瘤等问题。
所以小满要特别注意健脾祛湿，经常艾灸可很好的蒸腾、运化、排出体内湿气。经常艾灸以下穴位，让你干爽的度过这个湿热的夏天！除了可用于健脾祛湿外，还善于调治脾胃疾患如腹胀、腹泻、呕吐、纳呆、水肿等。现代人多虚热，根源还在阳虚。命门中有命门之火，是人体的先天之火，可温脾阳，蒸发湿气的同时去除内寒，一举两得！足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，位于外膝下3寸，胫骨外侧约一横指处，是调理脾胃的明星穴。位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与足三里相对。
刺激陵泉穴的可起到清利湿热、健脾理气、益肾调经的作用。
承山穴是去除人体湿气的最好穴位，承山穴可振奋膀胱经的阳气，排出人体湿气。艾灸方法：用木艾灸盒或悬灸，肢体每穴20分钟，躯干每穴40分钟，以上穴位可以1天灸完，也可分2天灸完，一个礼拜休息1-2天。对于皮肤病的人，小满节令到来，是一种灾难。湿邪外侵，皮肤病高发期。建议艾灸血海，曲池，水分，可以缓解瘙痒，具有活血理脾的作用，而脾土生肺金，脾旺则肺气足，皮肤健康。同时可以使用蕲艾叶30克，加陈醋20毫升，泡澡。可以有效的帮助皮肤恢复。再艾灸：足三里、解溪、绝骨、三阴交、八邪，每次艾灸30分钟，能有效的调治脚气。
小满饮食养生多吃4款食疗方
做法：鲜苦瓜去瓤、洗净、切块，猪排骨洗净切块，并加入作料放入滚水锅内，用文火煲。功效：有清心、泻火、解毒之功效。对高血压、糖尿病、甲亢、慢性肝炎及暑天消化不良者有效。
芹菜150克切成小段，豆腐切成小方丁，均用开水焯一下，捞出后用凉开水冷却，控净水待用。将芹菜和豆腐搅拌，加入食盐、味精、香油拌搅匀即成。红小豆15克水中浸泡半日，与薏米30克、玉米须同煮为粥。
材料：荸荠200克，莲子50克，雪耳50克，陈皮丝5克，冰糖适量。此份量适合家庭3~4人食用。做法：荸荠洗净去皮，莲子、雪耳洗净，沙锅加水适量。将荸荠、莲子、雪耳同入锅内文火煮炖20分钟时，加入陈皮丝、冰糖再炖10分钟，起锅即可食用。另外也可多吃些代表时令蔬菜：芥兰菜、莴笋、苦瓜、枸杞叶等。
小满前后一周，是节气灸的最佳时间，此时艾灸可以让身体快速适应节气的变化，预防各种可能出现的问题，最大限度地保障我们的身体健康！以上就是关于小满节气的养生要素，调养方法简单易行，快快转发分享起来吧~
