上班族懒人减脂餐|一周不重样越吃越瘦

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⚠️减肥期间最好不要在外面吃饭，一是健康因素，二是营养均衡问题，外面吃饭一般油盐糖以及加工时的佐料放的比较重，容易加重身体代谢负担，导致肥胖，所以豆豆老师建议大家能带饭一定自己带😀

⚠️减肥餐怎么搭配？

记住一个原则✅

早上优质碳水，中午富含蛋白，晚上以蔬果为主；

早上吃好营养种类多，中午吃饱8分饱，晚上吃少6分饱；

减肥期间，维护身材期间不是不能吃肉，看怎么吃，要吃健康的肉，富含蛋白的肉；

⚠️减脂期食物清单：

✅低热量碳水（主食）推荐：最好早晚主食百谷粥，或玉米、红薯、紫薯、南瓜、土豆、芋头、意面、藜麦、燕麦；

✅优质蛋白质推荐：牛奶、鸡蛋、豆腐、虾仁、鱼类（巴沙鱼/龙利鱼/三文鱼）、鸡胸肉、牛肉；

✅低卡蔬菜推荐：绿叶菜（菠菜/油菜等）、西蓝花、西红柿、黄瓜、卷心菜、木耳、菌类；

✅低卡水果推荐：苹果、火龙果、西柚、橙子、猕猴桃、圣女果、草莓、柠檬、葡萄、柚子、菠萝、樱桃；

》有益脂肪食物推荐：橄榄油、山茶油、亚麻籽油、坚果、牛油果或者椰子油、牛油果油、南瓜籽油、葵花籽油，核桃油、橄榄油和葡萄籽油；

吃也能吃瘦，上班族每天都带自己做的饭去公司，提高生活仪式感~还吃得健康

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：减肥要有信心，要有目标，减肥不仅能让自己身材苗条，更能巩固自己的身体健康，也不要每日称体重，如果瘦德慢会打击你的信心，除非是在豆豆老师的减脂营，每天称会增加你的减肥信心；最好找几个伙伴一起减肥，这样能相互监督、相互鼓励，然后采用科学的方法循序渐进减肥以及巩固。