理论是灰色的，又一个“21天习惯训练计划”即将开启

楠天下的太阳花/文

一

本来已计划写对习惯的深化、生活化兼哲学化思考，但是，昨天下午操练俯卧撑时，灵光一闪，“理论是灰色的，实践之树常青”。每周唠叨大道理，不如抬腿走小路。

这才有了本文的计划。

这个21天习惯训练计划是什么？

头倒立。

早先，先后完成了肩倒立，三点头倒立，是时候进攻头倒立了。并且，三点头倒立已经可持续至少五分钟以上。

同时，练习这么久的俯卧撑，也是在为后续各种倒立体式做力量的准备。

倒立的好，我也不啰嗦了，全网铺天盖地，不胜枚举。最要紧的是，攻克各种倒立瑜伽体式是我的瑜伽练习战略：擒贼先擒王，练瑜伽就练体式之王。

当然，现在启动倒立练习，还有一个原因：最近，繁重的工作告一段落，接下来的工作转移阵地了。

这就是我的调性：做或不做一件事儿，一定有一大堆理由。谁说这是坏事儿呢？理由越多，一方面给自己建立前进的轨道，另外一方面，给自己加油加动力。

二

“21天习惯训练计划”，我已写了10多个了。是时候逐步沉淀出规范和标准的模板，为后续计划立框架，建程序，走流程。

“21天倒立习惯训练计划”内容进阶：一个核心三个步骤。

一个核心：头手呈三角形态的倒立体式，是一标准的起步阶段的倒立体式。

三个步骤：

①靠墙倒立；

②离墙倒立；

③持续60秒以上。

我理解，头倒立的这三个步骤，既是练习进阶的步骤，也是达成标准头倒立的结果。

这就是“21天习惯训练计划”的内容模块。

三

有了头倒立的进阶内容，就必须有操练头倒立的习惯计划。习惯计划被我称为“21天习惯训练计划”的形式模块。习惯计划同样遵循三条原则：

①每次训练30分钟以上；

②隔天训练一次；

③每7次为一阶段。

训练时间是保证头倒立成功的基本条件。没有汗水和脚印，何来成功？每次训练反复琢磨，持续练习，找准每个环节的支撑点，卡点，瓶颈点，然后重点攻克它们。

同时，内容上有三个步骤，形式上也有三个小阶段。靠墙练习初七天，离墙练习中七天，坚持60秒是后七天的目标。

四

“21天习惯训练计划”第三个模块是注意事项。健身是为是了健康有活力，弄得个用伤病残疾就得不偿失，健身也就成了镜中花水中月了。

头倒立注意事项有三条基本法则必须遵守：

①安全第一；

②循序渐进；

③有准备有收尾。

头倒立不稳，尤其是在不会时，会有大量摔倒性动作，就需要前滚翻、侧手翻动作来支撑身体不受伤害。

七天或30分钟是理论上的训练时间，最终要看自己的身体适应能力和开窍时间，也许半个月都不成功，也许某一天突然就倒立起来了。根据身体的反应和适时能力进行循序渐进的训练才是重点，不强攻，不冒进，成功之花永远是水到渠成的事情。

同样道理，训练之前有心理与肉体的准备活动，结束后也不要一下子收束，而应该做一些缓解或拉伸的活动。

有始有终才是一种正确的瑜伽爱好者的基本素养。

最后小结，今天的计划完成了两大内容：

①设计了最新的“21天头倒立习惯训练计划”；

②明确建立前了习惯计划的模块：习惯内容、习惯形式和注意事项。

计划已好，剩下的交给身体和时间。

END。