这样练太极，告别“拙力”和“僵劲”！

练太极拳，身上原有的僵劲，拙力化得越彻底，太极拳的弹性内劲就产生得越快。然而，要化掉生活习惯养成的拙力、僵劲绝非一件轻而易举的事情，而是需要对的方法与一个持之以恒的过程。身上的僵劲化不掉，那么走起拳架来必然浑身僵硬，不流畅。

而要化掉身上的僵劲，无非走四点：

1

画大圈

练太极拳，必须要经过一个从：画大圈，到画中圈，再到画小圈的过程，才能达到最高境界的无形圈。

首先，必须认认真真，老老实实地走好画大圈这个环节，只有画好大圈，才能把身体内的重要骨环、关节画开、画活，达到身肢放长的目的，才能画好中圈，谁对这一点领会的快掌握的早，谁就能在练拳过程中不走弯路，高人一筹。 

2

懂得太极拳中三节的道理

人体全身有根节、中节、梢节三节之分。往大看就是：臂为梢节，身为中节，腿为根节。而往小看每一节之中又各有三节：

臂有三节，即：手为梢节，肘为中节，肩为根节；

身有三节，即：头为梢节，腰为中节，腹为根节；

腿有三节，即：足为梢节，膝为中节，胯为根节；

练拳画圈的时候，一定是三节依次运动，通过久而久之有意识的练习，就能达到节节贯通，周身一家，一动无有不动，松活流畅。

3

懂得无处不缠丝的道理

缠丝是陈式太极拳特有的练功方式，也是化掉身上的僵劲产生太极拳弹性掤劲的重要方法之一。

缠丝，粗略来讲可以说就是螺旋，行拳走架中，身体各部位一定会有螺旋产生，像波浪一样递进。比如双手，往里合时为顺缠，往外开时为逆缠，同时做到均衡、对称、协调，同理双腿也是，身体也是。

久而久之地练习，就可以达到浑身俱是缠丝圈，全身上下左右无一处不缠丝，而又以身躯缠绕为主，通过腰脊的螺旋运动和胸腹折叠运化来带动贯穿上下四肢的螺旋缠丝，进而达到周身一家的螺旋缠丝，沟通周身经络，使气血流注，营卫周身，调解三焦，和平阴阳，内壮五脏，而又柔活骨节、肌腱、筋韧，外强筋骨。

4

懂得用意不用力的道理

不用力指的时一直要有意识地注意全身放松，不用拙力，尤其注意肩膀胳膊与手的放松。

用意时强调所有的拳路动作要用意念全程引导，意念动然后呼吸动（内气动），然后松胯松肩动作接连运动，通俗点讲就是动之前去想每一个动作的轨迹，动的时候感受每个动作的细节，就像大脑下达一个指令，然后身体各部位再接连运动，这就是用意。

只有运用这个方法，经过长期的柔化，才能使全身的筋、皮、肉、骨、肌腱、韧带尽可能地得到放松、松开、伸拔、拉长和舒展，由于伸筋拔骨，内气通于经络，感觉灵敏，进而周身形成富有弹性的掤劲，意到气到劲自然到。