UC头条：血糖常年稳定在5.6之下, 57岁大爷的控糖方法, 用四个字就能概括

导语：由于现在人饮食习惯的巨大变化，人口也越来越老龄化，各种慢性病患者很多了，糖尿病就是现代很普遍的一种。据数据显示，我国糖尿病患者已经超过5000万了，而且还在增加。

三多一少是大多数糖尿病患者的典型的常见症状，如果平时发现自己有“三多一少”的表现，即吃得多、喝得多、尿得多，但体重却减少了，要多重视，建议早点检测一下血糖水平，早点降血糖。

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想要远离糖尿病以及各种并发症，就要控制好血糖水平，血糖常年稳定在5.6以下，这位57岁大爷的控糖方法，用四个字就能概括，那就是“4忌4宜”，那么具体他是如何控糖的？经验值得其他糖友参考和学习，下面就具体向大家介绍一下，若你也能坚持做到，血糖或也能早日恢复到正常。

57岁大爷血糖常年稳定在5.6以下，跟他的“4忌4宜”有很大关系

大爷从查出血糖超标之后，硬是逼着自己把多年抽烟喝酒的习惯戒了，血糖高，抽烟喝酒是第1忌。

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可能很多人不理解，抽烟喝酒对血糖有啥影响？殊不知，研究中的毒素会损害血管，长期抽烟喝酒，血管弹性会降低，硬化风险较高，进而便会影响到血糖血压等水平；再加上抽烟喝酒也会影响到正常的血压循环和代谢，代谢紊乱了，也会增加糖尿病风险。

血糖高跟经常吃太多高糖食物有很大关系，比如各种面包甜点和甜饮料，大爷以前比较喜欢吃各种糕点，现在已经不吃了。不仅如此，米饭馒头等白米白面，大爷现在也比以前吃得少了，这类主食升糖指数都较高，若每餐吃太多，餐后血糖容易上升，血糖高，吃过多高升糖食物是第2忌。

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上了年纪， 口味貌似变重了，以前大爷吃饭比较爱吃盐，但现在为了降血糖，盐吃得少了，每天摄入的盐量没有超过6克。血糖高的人，若吃太多盐，容易引起血压升高，间接也会影响到血糖水平，还会增加血管病变风险，血糖高，高盐饮食是第3忌。

血糖高了之后，可能很多人不想吃降糖药，害怕自己从此以后就变成药罐子了，下半辈子都要离不开药。对于血糖轻度升高的人来说，暂且不吃药，通过改变生活习惯或能降血糖降回去，但对于血糖非常高的人来说，有必要吃降糖药，不吃可能才是因小失大，血糖极高，不吃降糖药是第4忌。

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而血糖高，适宜做好下面几事，大爷做得就比较好，也坚持下去了，对于控糖有很大的帮助。

血糖高，宜适度运动。这位大爷每天晚饭后都会下楼散步，大概吃完饭半小时左右，换上运动鞋跟老板一起下楼散步，他也没有过度要求自己每天一定要走多少步，一般会控制在半小时，走到身体出汗就回家了。

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宜改变吃饭顺序。大爷每天在吃饭前，都会先喝一小碗蔬菜汤，之后先吃素食再吃荤菜，最后会吃点主食。保持这样的吃饭顺序，可以控制总食量，增强饱腹感，促进消化和代谢，延缓餐后血糖上升速度。

宜适当补充钙、硒、维生素等营养。血糖高，也要注意均衡营养，控制进食量即可，像牛奶、海带、鱼肉、香菇、荠菜等食物，大爷都会适当吃点，对于降糖有好处，在一定程度上也能帮助预防并发症。

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宜定期监测血糖水平。在降糖期间，大爷会定期监测血糖，自己还专门准备了一个小本子方便记录。监测血糖对于了解降糖的进度和效果是有帮助的，也有利于及时调整降糖方案，尽早将血糖控制在合理范围。

其实降血糖并不难，难的是坚持，若是能坚持做好这些事，注意细节，自己也意识到了血糖高对身体的损害，相信血糖会早日恢复到正常范围。

综上所述，这位大爷的血糖常年稳定在5.6以下，以上他的这些控糖方法，虽然可能不完全适用于每个人，但有很多地方是通用的，或值得糖友参考与借鉴，若您也能做好这“4忌4宜”，相信血糖能被控制得比较好。