打卡30 | 每天清晨10分钟，唤醒身体，赶走疲惫感，让新的一天能量满格！
第45轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
清晨，整个世界是清亮的，阳光透过淡淡的雾气，温柔地洒在万物上，别有一番赏心悦目的感觉。
早晨是运动锻炼的最佳时间，不但可以让人一天都活力满满，还可以增强人体免疫力。
清晨往往是一天当中交感神经比较兴奋的时间段，不太适合高强度力量训练或是有氧运动。
因此，清晨较适合练习舒缓的瑜伽，伸展僵硬、疲倦的肌肉，让身体快速苏醒，开启活力满满的一天。
今天小编就给伽人们分享一组适合清晨练习的瑜伽体式，疏通经络，促进内心平和。
01
山式变化式
·双脚并拢站立，双脚脚跟、大脚趾相互触碰；
·大腿内侧收紧，臀部收紧，双臂向上伸展；
·收紧腹部，胸部挺起，脊柱向上延展，保持1分钟。
02
增延脊柱伸展式
·以髋部为折点，上半身向前向下弯曲，背部挺直；
·延展脊柱，腹部内收，腹部贴近大腿，双手贴地；
·头部自然放松，保持10-15个呼吸。
03
低位起跑式
·左腿后撤，屈右膝，右小腿垂直地面；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
04
下犬式
·前腿后撤，收紧核心，将坐骨推到最高；
·使身体呈倒“V”型，保持10-15个呼吸。
05
板式
·重心向前，脚尖踩地，使身体在一平面内；
·大腿肌肉收紧，保持10-15个呼吸。
06
四柱支撑式
·双手手肘弯曲，身体重心向下，保持身体稳定；
·收紧核心，小臂垂直地面，保持10-15个呼吸。
07
上犬式
·脚背贴地，双手用力推地，直到手臂完全伸展；
·肩膀下沉，绷紧膝盖，保持10-15个呼吸。
08
婴儿式
·双腿贴地，屈曲双膝，将臀部放在脚后跟上；
·手臂与身体并拢，保持10-15个呼吸。
09
建设性休息
·仰卧，屈曲双膝，膝盖相互倚靠；
·双臂交叉环抱在体前，保持10-15个呼吸。
11
支撑鱼式
·双腿伸直并拢，肩胛骨下方放置折叠的毛毯；
·双臂向头顶方向打开，保持10-15个呼吸。
12
支撑桥式
·屈双膝，尽量靠近臀部，抬起髋部向上；
·髋部下方放置瑜伽砖，保持10-15个呼吸。
13
简易坐
·坐立，双腿向前伸直，屈双膝，双腿交叉相盘；
·双手合十，延展脊柱，保持10-15个呼吸。
早起练瑜伽，呼吸新鲜空气，感受阳光的温暖，开启活力满满的一天！
抽出时间去学习，凡事从小做起，不怕单调和重复，长期的积累与坚持，想不成功也难！Namaste~