跳绳是一项我们从小玩到大的运动项目，而在健身圈中跳绳是一项高强度的燃脂训练项目，每天跳绳10分钟，可以促进血液循环，促进是燃脂，预防肥胖，达到锻炼身体的目的。
不要小看跳绳这个项目，跳绳看起来容易，但是你估计无法一次性坚持3分钟以上，这需要极大的心肺功能支撑，才能够坚持下来。
上面这一位小哥每天坚持跳绳，10周时间，体脂率下降了4.5%，体重也降低了10斤左右。那么，如果你每天坚持10分钟跳绳，2个月后，身体会发生什么变化？跳绳属于高强度训练，是有氧运动结合无氧运动的健身方式，既能消耗脂肪还能锻炼肌肉。跳绳训练后身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的养成。长期坚持跳绳训练，你身上的赘肉也会慢慢减少，身材会慢慢变瘦。跳绳训练可以快速提升心率，提高心脏供血能力，提升肺活量，你会发现，慢慢的身体的心肺功能加强了，运动能力获得了明显的提高。原来你跳绳可能只能坚持1分钟、2分钟，现在可以延长到3分钟、4分钟了，你可以驾驭大多数的有氧运动，自身的体质也随之提高了。跳绳需要手脚配合，训练的过程中可以提高手脚的配合度，可以预防大脑退化，有助于开发智力。很多人刚开始跳绳的时候是很不连贯的，但是，慢慢的跳绳速度会越来越快，还能玩转多种花样跳法，就是身体的灵活度跟反应速度提高了。跳绳训练可以强化肠胃功能，促进肠道蠕动，有助于废物的排出，帮你预防便秘，拥有一个更健康的身体。跳绳的时候，负面情绪会得到释放，身体会分泌多巴胺，让你感到快乐起来，心态会慢慢变好，你会保持乐观的心态。坚持跳绳训练，可以帮你改善久坐的腰酸背痛疾病，提高一个人的活力，而不是死气沉沉的样子，你看起来显得更加精神、显得更加年轻。坚持跳绳可以磨炼一个人的意志力跟耐心，很多人会选择中途放弃，只有少数人能够坚持下来，而坚持下来的人会发现，性格变得不再急躁了，自身的意志力得到了锻炼，耐心也得到了提高。如果你也想收获这些好处，那么不妨从现在开始跳绳吧。跳绳只需要准备一根绳子，在一小块空地上就可以进行。新手一开始无法坚持10分钟，我们可以分为多组完成，组间可以进行短暂的休息，坚持一段时间，你就会发现自身的改变。
