60多岁的太极人早逝的警示

许多人迷罔:公园里许多打太极拳的老人，为什么60多岁突然早逝？而为数还不少呢？

这引起了一部人对太极拳健身效果的怀疑！笔者对此作了社会调查，结论归于两点:

一是这些太极人虽练拳十多年乃至更长时间却未坚持天天练，这是无健身效果的重要原因之一。

二是这些太极人练拳没有学到太极拳的核心内容以心行气，以气运身，内外相合。也就是练了太极操，只起到了热身的作用！

为了许多初学太极拳的人方便学习和体悟，这里我再把这12个字的学习经验分享给大家，简单易懂，易学易体悟！

以心行气:

首先学习逆腹式呼吸，吸气收缩贴命门，压缩内脏；呼气深长鼓胀肚子。有两大好处。它吸进的气可以以气充分促进内脏运动达到健身，同时可以通过内脏运动内化成部分有能量的内气。方法是:吸气时心里想着慢匀深长地吸，呼气时心里也想着慢匀深长地呼。这就是用意念呼吸！我们一定要体悟用这个方法去调控呼吸的粗细长短，这就是以心行气！也叫拳式呼吸！

以气运身:

就是配合拳架动作一虚一实地自然地呼吸，因为太极拳处处总是一虚实。方法是:吸气时意想周身之气归于下丹田，呼气时又意想丹田之气松散到全身！

内外相合:

首先弄清楚两腿虚实，两手虚实，呼吸虚实。

两腿虚实:在运拳中，重心移至右腿，则右实左虚。反之则左实右虚。

两手虚实:在运拳中，升虚降实，收虚放实，合虚开实，云虚展实。

呼吸虚实:吸虚呼实。

而内外相合，就是用意念将这三种虚实在运拳时有机地统合起来！

拳理虽深，一语道破。如此练拳，健身必成！