生活管理 | 一周时间教你摆脱“被手机支配的恐惧”
全文共计3624字，预计阅读时长10分钟
不知道你会不会有这样的习惯，早上起来睁眼后的第一间事，是揉揉眼睛然后拿起枕头边的手机，打开微博看看昨晚新出的热点，再翻翻朋友圈，看看朋友们昨夜又有谁失眠，评论里给个抱抱。晚上躺下以后，也要再继续举着手机看看，生怕会错过什么消息和什么有趣的视频。外出吃饭的等菜时间，掏出手机看看，再一抬头，菜就上桌了，好像就不会感觉等很久。
看来，手机不离身是明智的选择。
有时候我也会感到神奇，智能手机从出现到现在，好像也不过是短短十年时间，如今入手一部手机再也不是什么稀奇的事。
我在大学期间拥有的第一个手机还是曾经非常酷炫的翻盖式，如今也早早被淘汰，成为大家口中的老古董。
现在，“一部手机走天下”是大家公认的真理。
地图app支持导航也能查公交，新闻app的热点更新要比新闻联播快得多，学习不再只有课堂还有许多线上途径，小区门口的早餐店也支持扫码支付，过去我们觉得比短信聊天更方便的微信，也变成了工作中不能缺少的沟通手段。
同时也能感到的是，手机在不知不觉中划走了我们许多的时间和注意力，常常无意识地拿起手机，再放下就是几小时后，却也说不出究竟在手机上办了那些事。
更严重的后果是，在适应了碎片化的信息后，集中注意力做一件事反倒成为了一件难事，看完一部电影、看完一本书也变得难以坚持。
你肯定很痛苦却又难以做出改变，今天，曾经深受“被手机支配的恐惧”的我想和大家聊聊，用四个步骤教你一周时间彻底远离“被手机支配的恐惧”。
希望大家能跟着尝试一步步进行。
01
我用手机干什么？
在所有的大方法和小技巧之前，最重要的一步是对自我的反思：我用手机干什么？
我一直以来的观点是：不要抗拒手机，在手机上花费太多时间，其实更多是人为因素，这时，当你感到手机影响了正常生活，你所要思考的应是你使用手机的方式和时间。
在科技发达的现在，我们很难再像过去一样给手机的功能给予一个简单的定义，曾经用于电话短信沟通的工具现在在不同的人手中有着不同的功能和用处。
比如它是沟通异地父母子女恋人的视频通话工具，是工作中和客户沟通细节、传输文件的快捷通道，也是看看视频和小说、用来放松的阅读器，是学生党背背单词、总结错题的“笔记本”。
那么手机对于你来说，是用来干什么的呢？
各个功能所占时间大概是多少？
它让你感觉到浪费时间消耗精力的是那一部分？
有哪些是可以割舍的部分？
有没有可以其他地方获得的部分？
试着这么问问自己，将自己的答案列在一张纸上思考。
我给出的回答是这样的：
➡ 对我来说，手机是：
我和朋友家人保持沟通的工具（20%），
是我获取更多知识的渠道（30%），
是我内容产出并展示给大家的平台（30%），
也是我平时放松看新闻和微博的工具（20%）。
让我感觉浪费时间的部分是：
➡ 我会时不时想点开朋友圈刷刷动态，在微博看到有意思的内容会停不下来，通过手机app看新闻的时候会经常看到自己偏好的新闻，内容有局限且容易一直看下去。
➡ 对我来说可以割舍的部分是：可以减少一些空洞的线上社交，减少看微博段子的时间，转变看新闻的方式。
这样总结下来会对自己平时在手机上耗费的时间有一个更加详细的了解，其实也是给自己一个回答：我的时间都去哪了！
看到答案有没有吓一跳，应该不少人都是3hours+
02
我有被手机控制吗？
在对自己在手机上浪费的时间进行评估后，再问自己一个问题：我有被手机控制吗？
这里的控制指的是你在拿起手机浏览屏幕这件事上是无意识的。就像是那些早起一睁眼第一件事就是看手机的人一样，手机成为你在任何时候都会拿出来的消遣，上课看看，排队的时候也看看，写作业办公也时不时刷手机，手机控制你成为了它的附庸。你通过屏幕进行的刷新和浏览已经成为你无意识的一种行为，或者说下意识间的第一选择。
在上一步对自己使用手机时间的评估中，存在着两种不用的情况：
会有这样一群人，他在手机上花的时间更多地是为了工作或者获取知识，那么对他们来说，更重要的问题是在手机上花费的时间是否是高效且有回报的。
但是对于另一批同学来说，手机更像是他们休闲娱乐、打发时间的工具，从某种程度上来说，手机成为了他们的依赖，成为了生活中需要时时刻刻存在的物品。与其说人拥有着手机，更像是手机“控制”了人。
在每个人情况都不同的情况下，做这一步自问自答，是毛毛姐希望大家能够尝试更加深入地思考自己与手机的关系，思考自己摆脱不了手机的最根本原因。
03
我想摆脱手机是为了什么？目的迫切吗？
第三步是我们正式行动的开始：动力评估。
相信点开推文的大家，肯定多多少少都会有这样的想法：我不能再看手机了！
有的朋友是为了即将到来的考试挤出时间和精力，
有的朋友是为了提高自己的专注力，
也有的是为了将网上娱乐的时间放在更有意义的事情上，
或是让自己少被碎片化信息干扰、变得更专注。
带着这样可大可小的目标，我们都希望能远离手机做到自我控制，那么请大家将自己的目的写下来，再给自己一个问号：我的目的迫切吗？
在尝试远离手机的一周内，将你的回答贴在你一眼能看见的地方，以此来让自己时刻明白自己选择做这件事的决心和魄力。时刻铭记的目标会让你更容易坚持下来。
当然我觉得手机主屏幕是最好的选择啦！
04
一些小技巧
1. 寻找替代品
在很多时候，你想掏出手机看看其实并不是你有多想玩，而是一种无意识的打发时间的行为，当你感到无聊、尴尬或是疲惫的时候，玩手机打发时间成为了你短时间内的第一选择。
而正是这样的时刻，我们浏览短而碎片的文章，看看软件里几分钟不到的带着背景音乐的视频，一滑一拉，信息就从眼前略过。时间久了就会发现，自己再难耐心地看一本书或是电影，习惯了碎片化、快捷化获取信息的手段以后，在整块的时间里耐心做一件事成了奢望。
工作时的一条微信，阅读时的一条热搜提醒，也都会成为时时刻刻打断我们注意力的凶手，让人再难集中到正在做的事上。
寻找一个可以代替手机的替代品，成为了帮助我们重新学会集中注意力的好方法。
将你用手机打发的时间花在更有意义的事情上：和家人朋友聊天，阅读或是背背单词，最好是对提升自己有帮助的事，来自结果的正反馈会让你更愿意坚持下去。
对于我来说，将以往睡前看手机的时间用来读书是最棒的选择，尝试这么做的第一周，我读完了一部买了许久的大部头。一开始几天或许有点感到不耐烦，随着情节的深入，每天睡前的读书倒成为了我期待的事，同时我也能明显的感觉到我的睡眠质量变得比以前更好，也是个意外之喜呢。
2. 管理时间
对于意志力比较强的朋友，有时候无意识的玩手机其实也是因为他们没有一定的时间观念，没有做好时间管理。
一天的24小时，除去睡眠和用餐，剩下的13个小时都去哪了？很多同学只能说个大概。
而那些能够严格安排自己时间的人，更多地会提前一天安排好第二天的日程安排，晚上再对一天进行总结，把每天的日子都过得有条理。
现在我也面临着时间不够用的情况，工作，家庭，育儿还有我自己的公众号，许多事情需要我花时间精力来打理，我就需要前一天规划好第二天的所有事，以防到时候手忙脚乱，晚上再总结回顾一天。
但是时间久了我发现，时间比我们想象的要少很多，见缝插针地安排完所有的事，一天也就结束了，一旦因为刷手机耽误了时间，有的事情就必须熬夜完成甚至推后，让我不得不看完必须的信息就放下手机。如果没有提前安排好一天的任务，想必开始玩手机，时间匆匆流去也不会知道。
3. 戒断法
对于意志力实在薄弱的同学，就算选好了替代品也还是会对手机心动，忍不住掏出口袋时不时看看，安排好了一天的流程也不一定能按时完成，拖到明日复明日。
那么你们最适合的方法就是截断法，彻底离开干扰。
绝对不要高估自己的控制力！
希望自己不要沉迷娱乐要努力工作的可以卸载游戏软件永不重装。
要考研或是认真学习的可以不带手机去图书馆，或者换个卡片机，只有基础的功能基本三百元以下就能买到，考研党避免打扰的神器。
实在对自己下不去狠手的可以拜托家人朋友监督，把手机锁在柜子里，把钥匙给别人，再去做自己的事好像也能专注许多。
比如：
ios12里的屏幕使用时间功能可以为应用设置限额，我给自己的社交媒体额度是一天一个小时，那么就意味着这一天我所有的社交媒体app只能使用1个小时，超时了app就会自动变灰。想再打开只能再手动允许，也让我在那瞬间思考了一下自己是不是真的需要额外的时间。
一些APP我以前的推文里也有推荐，大家可以找来下载试试，帮助记录并控制自己。▼
其实在手机上花费了很多时间有时并不一定是很可怕的事，作为一个优秀的多功能工具，它也是你了解世界，获得信息的窗口，合理的使用手机，会在给生活带来更多便利的同时收获放松和快乐。
而我们所要避免的，是自己被手机控制，避免自己受手机碎片化信息的影响变得难以专注，避免自己因为智能算法推荐而沉迷娱乐。
当你有意识自己其实已经在手机上浪费了很多时间时起，其实你就已经摆脱了无意识状态，踏上了改变自己的第一步，希望今天的文章能对你有帮助~