铁砂三掌

以武学打开世界

三掌名曰：劈掌、插掌、螺旋掌。

器具：铁砂袋一一个，长50厘米，宽30厘米，坚实帆布制作，内装1:1的黄砂和生铁落（铁屑，似绿豆大小）充袋2/3左右（图1），放于石凳上，齐腰上下。

一、手法

1.、劈掌

竖掌、虎口朝上，自上而下直接劈下，力点在手掌外侧（图2）。

2、插掌

五指朝下，虎口朝外，五指可并拢或分开，自上而直下插，力点在中指，无名指及食指指端（图3）。

3、螺旋掌

始而状以劈掌，内上而下将达袋面，反腕手心向上，手指横形，五指分开，略向上翘（图4）力点在小指、无名指掌骨。

二、练法

练功者直立，两足分开与肩等宽。腰部略弯，两手自然下垂（图5）。

舌尖紧抵上腭，胸部挺起。吸气时要缓慢均匀深长，小腹内收，关地门（收肛）。眼微闭，集中思想，意守丹田，姿势定型后，先练习劈掌，右手掌高举过头，虎口朝下（图6），

随着抬臂，深吸一气，用力直线向下猛劈，（右掌下劈，左掌随之自然配合摆动）。掌落在二乳之中的位置上（图7），

掌至铁砂袋上，一口气随之喷出（亦可大喝一声，一是助力，二是避免胸胁迸损），一次练习以20次为度。插掌姿势同上，手掌上举时，手指朝下（指甲剪去，也不宜太枯）。螺旋掌亦然，下劈至铁砂袋之际反腕，手心向上。

三、注意事项

1、掌下去使用猛力，姿势是含胸拔背，切忌挺胸凸肚。

2、练习前，做一些准备一工作，如压臆.冲拳，初练时用力要由轻到重，循序渐进。练完轻轻拍打二臂，放松肌肉。

3、练功开始出现臂痛、手痛、腿痛等感觉，是属正常现象。

4、充分保证营养、休息。